生理期如何減肥？經期減肥方法讓你輕鬆瘦下來

很多MM因為生理期的到來不得不放棄減肥，其實掌握方法，在經期進行適當的運動也是可以的，還能讓瘦身效果加倍哦。經期怎麼減肥？愛美達人總結了一套生理期減肥的好方法，想瘦身的MM別錯過了。

　　生理期瘦身預備期：1——5天

這個時候，體內的雌激素和孕激素水平都處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢減重速度。

　運動減肥方法：

1、運動時間達到每週3-5小時就可以了。

2、輕柔的運動與身體節奏最合拍：漫步、瑜伽等。

　飲食減肥方法：

1、少攝入鹽分較高的食物，多進食大豆製品、穀物、多種新鮮的蔬果，這些有助於保持體內環境的穩定，保證均衡的營養。

2、多補充一些含鐵豐富的食物及能有效提高身體吸收鐵質的植物性蛋白，如菠菜、豬肝、海帶、豬血等。

3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥熱的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、檸檬等，涼性食物容易影響經血量，造成血液凝滯體內排不出來。

4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務，可以偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物，不妨讓含鎂、B族維生素的食品來幫助順利度過非常期，如香蕉。

推薦食譜：菠菜豬肝湯

材料：菠菜250克，豬肝150克。

配料：薑絲、鹽各適量。

做法：

1、將菠菜洗淨，切段，豬肝切片。

2、鍋內加水燒開後，加入生薑絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸後肝熟，飲湯食肝及菜。

　生理期減肥鼎盛期：7——13天

瘦身成功指數：★★★

這個時期身體受荷爾蒙的干擾最少，新陳代謝相對迅速，體能和接受能力達到鼎盛，情緒也將迎來最佳時期，要好好抓住時機。

　運動減肥方法：

1、保證運動量，運動時間≥7小時／周。

2、稍有強度的有氧運動易於消耗熱量——跳操、跳繩步、爬山等。

飲食減肥方法：

1、儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等，有利於加速你的減肥程序。

3、中午一定要均衡飲食，補充足夠的能量，保證體力和精力，早餐、晚餐中小心剔除含澱粉的食物，晚餐蔬菜、水果、喝粥都是不錯的選擇。

推薦食譜：豆腐魚塊湯

材料：魚肉200克、豆腐1塊。

配料：蔥蒜、薑絲各少許、料酒、薑汁、精鹽、澱粉、胡椒粉各適量。

做法：

1、將魚肉去皮、去骨，洗淨切塊，加薑汁、精鹽、料酒、澱粉醃勻，豆腐用開水燙一下，切成小塊。

2、炒鍋上火，放入適量清水燒沸，下入魚塊、薑絲，燒開後撇去浮沫，加豆腐用旺火燒約20分鐘，加入蔥段、精鹽、胡椒粉即可。

　生理期減肥注意事項：

　1、不宜做劇烈的運動

經期不適宜做太劇烈的運動，如跳遠、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。

2、縮短運動時間

經期還是以休息為主，運動的時間不宜太長，要在出血量不大，腹部沒有強烈疼痛情況下進行。

3、避免水中運動

為了避免感染或者月經失調，不要參加跳水、水球等運動專案，也不要用冷水洗腳。

4、避免吃生冷、刺激食物，戒菸酒。

很多MM因為生理期的到來不得不放棄減肥，其實掌握方法，在經期進行適當的運動也是可以的，還能讓瘦身效果加倍哦。經期怎麼減肥？愛美達人總結了一套生理期減肥的好方法，想瘦身的MM別錯過了。

　　生理期瘦身預備期：1——5天

這個時候，體內的雌激素和孕激素水平都處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢減重速度。

　運動減肥方法：

1、運動時間達到每週3-5小時就可以了。

2、輕柔的運動與身體節奏最合拍：漫步、瑜伽等。

　飲食減肥方法：

1、少攝入鹽分較高的食物，多進食大豆製品、穀物、多種新鮮的蔬果，這些有助於保持體內環境的穩定，保證均衡的營養。

2、多補充一些含鐵豐富的食物及能有效提高身體吸收鐵質的植物性蛋白，如菠菜、豬肝、海帶、豬血等。