經期減肥有什麼祕訣？經期減肥晚餐吃這些

【經期減肥有什麼祕訣？經期減肥晚餐吃這些】相信很多人都知道經期減肥這個說法，那麼經期減肥有什麼祕訣呢？下面就讓小編為大家介紹一下經期減肥有什麼祕訣以及經期減肥晚餐吃什麼吧。

第1天

一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

　第2天

調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的體操，結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　第3天-第4天

這一天正常飲食，此時有的人體重會突然增加，只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

　第5天

做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第6天-第7天

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月迴圈3次。

注意事項：

1、經期1周前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期。

2、身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。

　　經期減肥晚餐吃這些

　　吃熟的蔬菜可解除飢餓感

在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。

　多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。

　晚餐食用大量蛋白質

蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。