![胸下垂做什么瑜伽动作：4种体式纠正下垂及保养方法]( "胸下垂做什么瑜伽动作：4种体式纠正下垂及保养方法")
- 由于哺乳，内衣穿着不当等等原因导致胸部下垂，而经常练习瑜伽可有效恢复下垂的乳房，那么，胸下垂做什么瑜伽动作？恢复乳房下垂的瑜伽有哪些？乳房下垂怎么保养？一起来了解下吧。胸下垂做什么瑜伽动作1、蛇式俯身平趴在垫子上，下颌点地，双臂自然放于身体两侧，两腿打开与髋同宽，弯曲手肘，...
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![【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽]( "【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽")
- 【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽经期瑜伽体式：1、头转动式：锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。2、肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。3、牛面式：拉...
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![瑜伽丰胸的体式有哪些(6个丰胸瑜伽动作)]( "瑜伽丰胸的体式有哪些(6个丰胸瑜伽动作)")
- 1.下犬式，呼气，抬双膝向上，伸直双腿，臀部向上，双手推地。拉长背部，大腿慢慢向后推，脚掌尽量踩实地面，收紧腹肌。2.平躺式，平躺，双手合十于胸前，双肘并拢，向上抬起手臂与地面垂直，小手臂与地面平行。吸气，进一步抬起手臂，双手越过头顶。来回做二十个回合。3.牛面式，跪姿，将左小腿放在右小腿...
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![瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课]( "瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课")
- 瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课【图解步骤】25分钟瑜伽课堂的开肩程序：40分钟瑜伽课堂的开肩序列：...
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![消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)]( "消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)")
- 1.骆驼式，跪姿，双膝分开跪立垫子，脊柱下沉，躯干向后弯曲，双手向后伸直握在脚踝上方，上半身尽量平行与地面，双肩打开，胸腔上提，核心收紧。2.舞蹈式前屈，站立垫子，双腿伸直并拢，挺直脊柱，双手向两侧举起与肩平行，弯曲膝盖，左脚抬离地面向头部处伸展，右腿绷直，腹部内收，躯干前屈同时向左侧倾斜...
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![瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)]( "瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)")
- 1.新月式弓步：一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步。2.战士三式：站立地面，提起左脚离地，双手向前延伸来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.单腿站立前屈：战力垫子，吸气时左腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双...
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![做哪种瑜伽可以丰胸(4个瑜伽体式丰胸)]( "做哪种瑜伽可以丰胸(4个瑜伽体式丰胸)")
- 1.猫伸展式，跪坐垫子，双手撑在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸气，臀部上翘，腹部往下压，抬头吸气。2.牛面式，跪立垫子，双腿交叉，臀部坐在两腿中间，吸气左手向上右手向下往后，核心收紧，背部挺直，保持呼吸。3.跪立后仰式，跪立垫子，借助腰部力量向后仰，保持脊椎挺拔，有很好的丰胸效果。4.平板...
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![练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)]( "练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)")
- 1.战士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，双手扶髋，身体中正，双手在胸前合十，吸气，臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。2.战士三，山式站立，吸气；双手扶髋，右脚向前一小步，重心转到右脚，左脚尖点地。呼气，身体以髋部为中心屈髋向前向下，同时抬高后腿向上至水平位置。3.单腿脊柱前屈伸展式，山...
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![减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)]( "减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)")
- 瑜伽瘦小腿动作1.坐姿，瑜伽砖放置大腿中间，双手平举，核心收紧，脊柱延展，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。瑜伽瘦小腿动作2.仰卧垫子，两臂放于身旁，将双脚抬高与地面呈90度垂直，核心收紧，分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼呼吸。瑜伽瘦小腿...
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![瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)]( "瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)")
- 瘦大臂瑜伽动作1.站姿，单腿向前迈一大步，脚尖朝前，膝关节90度，腰背挺直，核心收紧，重心前移，双手在身体两侧打开成一直线，向单侧扭转脊柱，目光的方向与身体旋转方向一致。瘦大臂瑜伽动作2.单手单腿支撑地面，肘关节伸直，五指张开均匀发力，核心收紧，单腿伸直向上抬起，同侧手臂上伸钩住脚尖...
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![拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)]( "拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)")
- 拉伸后腰瑜伽动作1.双脚分开一条腿的距离，右脚尖向外、左脚尖向前，呼气时向右侧向下侧弯上半身，脚尖扣住地面，双腿绷直不要弯曲，尽量弯曲身体，右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝，至身体与腿部贴合平行，均匀呼吸。拉伸后腰瑜伽动作2.坐立，双腿合拢靠紧，脚尖向上向前勾与地面垂直，放松腰...
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![瑜伽瘦大腿体式(3个瑜伽体式瘦大腿)]( "瑜伽瘦大腿体式(3个瑜伽体式瘦大腿)")
- 1.摩天式，山式站立，吸气，双手举过头顶，掌心向上，十指紧握，抬起脚跟踮起脚尖；呼气，沉下肩膀，保持5个呼吸。2.女神式变式，双脚分开一条腿的距离，双手抱住臀部，手掌外旋，膝盖对脚趾的方向，吸气，脊柱伸展，抬起脚跟，踮起脚尖，呼气，屈膝深蹲，大腿与地面平行。3.反板式，坐立垫子，双腿伸直，脚背伸直；将你...
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![简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)]( "简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)")
- 1.女神式，站姿，双腿分开，弯曲膝盖并下蹲，让你的大腿尽量和地面保持平行，胸腔向上提，整个人保持直立的状态。2.手支撑腿伸展式，分开双脚，双腿逐渐向上抬起，身体逐渐向前倾，双手逐渐向后伸，抓住你的腿部肌肉，双手放在地面上，臀部用力撑起你的身体。3.骆驼式，跪姿，双腿分开，挺直腰背，头部向后...
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![拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)]( "拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)")
- 1.站立前屈式：山式站立，吸气，抬起手臂，呼气以髋部为折点，向前折叠，将重心当在脚球，髋部和脚踝在同一直线，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，胸腔向腿部靠拢，双手可以抓脚踝或小腿。2.坐角式变体：坐在垫子上，双腿身前伸直，保持脊柱的平直，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的拉伸，双手胸前十指合十...
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![hold住全场的小胸聚拢露背连体式泳衣推荐（图）]( "hold住全场的小胸聚拢露背连体式泳衣推荐（图）")
- 女人嘛，左右逃不过一个美字。无论什么年代、什么地方、什么氛围，只要有小胸聚拢露背连体式泳衣，一切问题都不是问题。专门为飞机场而生的小胸聚拢露背连体式泳衣就是证明，一声不吭，hold住全场，妥妥的实力派。小胸聚拢露背连体式泳衣女人嘛，左右逃不过一个美字。无论什么年代、什...
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![瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)]( "瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)")
- 瑜伽丰胸1.背部贴地，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲放置，脚掌贴地，双腿及双脚分开，宽度与髋部相同，吸气，上身贴地不动，双手往后侧弯曲，手掌心触地，胸部打开，吸气时，脚底板用力撑起身躯，收缩臀部肌肉，双肘向身体内侧收紧，身体平放，保持与地面水平不动，保持平衡与静止。瑜伽丰胸2.双腿向前...
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![瑜伽丰胸体式(5个瑜伽丰胸体式)]( "瑜伽丰胸体式(5个瑜伽丰胸体式)")
- 1.女式俯卧撑，双腿跪姿，双手撑住，双腿屈膝，膝盖和臀部呈45度，双手打开，吸气抬头眼睛看前方，呼气时慢慢屈手肘，胸腔向前下，吸气时手臂向下推垫面，身体慢慢起来。2.鱼式，仰卧，双腿盘腿坐，放平地面，吸气，手肘做支点，背部拱起，颈部向后弯，头顶放在地面上，吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，然后抱...
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![瑜伽有哪些体式帮你减减压]( "瑜伽有哪些体式帮你减减压")
- 瑜伽有哪些体式帮你减减压，现在城市的生活节奏太快了，当我们一天工作结束后回到家，很多人都感觉疲惫不堪，睡前用瑜伽放松身心，把疲惫全部消除，下面来了解瑜伽有哪些体式帮你减减压。瑜伽有哪些体式帮你减减压11、树式减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有...
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![瑜伽体式标准图解：9个经常容易做错的瑜伽体式]( "瑜伽体式标准图解：9个经常容易做错的瑜伽体式")
- 练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能死撑。继上次《最容易在家做错的25个体式》之后，今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！1斜板式Kumbhakasana体式纠正：不要低头、肩胛骨要饱满；上背部要用力、不要塌腰；胸腔向前...
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![瑜伽消除富贵包的体式(6个瑜伽动作改善富贵包)]( "瑜伽消除富贵包的体式(6个瑜伽动作改善富贵包)")
- 1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地，呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣2.犁式：平躺抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑，呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地。3.女神式：两脚分开一条腿的距离，脚尖微...
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![腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)]( "腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)")
- 1.站立前屈：站立垫子，双腿分开与髋同宽；，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘。2.低弓步：将右脚后撤一大步，进入低弓步，左膝垂直脚后跟，髋部摆正，双手撑在地面上，保持5个呼吸。3.低弓步扭转：左手向后抓右脚背，加强大腿前侧拉伸感。4.半神猴式：从低弓步过渡半神猴，臀部向...
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![适合女生瑜伽体式八个开胸动作]( "适合女生瑜伽体式八个开胸动作")
- 1.瑜伽砖开胸：仰卧在垫子上，双腿屈膝、脚掌落地，瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺，向后仰卧在瑜伽砖，双手自然落地，主要要启动核心。2.哈巴狗式：四角跪姿准备，双脚分开与髋宽，吸气时双手向前伸直，延展脊柱，双手下方放瑜伽砖支撑，呼气，收紧核心，打开胸腔、腋窝，额头贴地。3.支撑骆驼式：双膝...
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![拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)]( "拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)")
- 1.树式：站立垫子，将重心移到左脚，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板，吸气，双手向上举过头顶。2.双角式：站立垫子，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈，双手在体前撑地。3.坐角式：坐立垫子，双脚向两侧打开到自己的幅...
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![美国胖妞秀高难度瑜伽：美国胖妞瑜伽高难度体式图片]( "美国胖妞秀高难度瑜伽：美国胖妞瑜伽高难度体式图片")
- 美国胖妞秀高难度瑜伽：这又是一个励志故事，主人公ValerieSagun，一位28岁的女孩，来自美国加州圣何塞，极度热爱瑜伽，她向那些容易被忽视的人们展示了什么叫——没有不可能。我只是想让人们知道，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中。ValerieS...
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![调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)]( "调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)")
- 1.简易鸽式：两腿并拢跪立垫子，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地，胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直，身体后仰，胸腔打开，肩部打开。2.站立前屈式变体：两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，身体后移，背部伸直，胸部贴在脚掌上，左小腿向上伸展...
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