俯卧撐的正確做法 解讀6種不同的俯卧撐類型
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做俯卧撐是提高男性體能的一種健身運動,同時俯卧撐做法也有多種類型。做俯卧撐的想必都知道其好處不少,那麼俯卧撐的正確做法你做對了嗎?俯卧撐類型有哪些呢?下文淺析去了解了解。
1俯卧撐的正確做法
完成一個俯卧撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合。
動作重點:全身挺直,平起平落
難點:屈肘推直
1、胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
2、雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直後,停頓一會兒。
4、慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。
6、重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組根據自己體力而定。
詳情>>俯卧撐的正確做法方法教程
26種不同的俯卧撐類型
第1種:標準俯卧撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第2種:寬距俯卧撐,兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10釐米,這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第3種:雙手間距寬與肩俯卧撐
第4種:窄距(夾肘)俯卧撐,注意肘部要儘量靠近身體。
第5種:騰空俯卧撐,這個動作類似於擊掌俯卧撐,俯下身去之後要用力衝擊地面。
第6種:鱷魚式俯卧撐,也有人説這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。
詳情>>一組俯卧撐的正確做法(動態示範圖解)
35種俯卧撐,在家做出強壯胸肌
第1種、慢節奏俯卧撐
第2種、鑽石俯卧撐
第3種、彈力帶俯卧撐
第4種、印度俯卧撐
第5種、全接觸式俯卧撐
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