健腹輪效果好嗎
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健腹輪,顧名思義就是一個輪子,它有手柄呢,用的時候雙手握住手柄,雙膝跪在地上,彎腰握住健腹輪,然後身體慢慢往前滑動,胸部儘量觸地,這和俯卧撐的姿勢尤其相似,不同的就是握了個有輪子的器材。
SO,健腹輪真的有效嗎?畢竟它的鍛鍊方式和俯卧撐是差不多的。
如果你用過健腹輪,而且不是經常鍛鍊的Style,那麼做幾下你可能就會滿頭大汗了,如果是第一次做更加是吃力,它會鍛鍊你的手臂和腹部的肌肉,做完後你會Feel到腹部有明顯的感覺,但真的想達到瘦身效果,當然要持之以恆咯。
雖然健腹輪有效果,但要是用錯力量,那麼手會很酸,而且腹部也沒啥感覺。建議大家在用健腹輪之前最好先諮詢一下健身教練。
健腹輪的使用方法
健腹輪的標準姿勢,手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難,先雙膝跪地,手拿健腹輪並彎腰,然後推開健腹輪,身體慢慢的向前傾,保持膝蓋跪地,胸部儘量觸地,另外為了避免膝蓋受損,膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。
胸部儘量貼地
推開健腹輪的時候,臀部不要撅起來,也不要讓背部向下凹陷,為了效果你需要讓胸部儘量觸地。
背部呈略微的弧度
然後讓背部呈略微的弧度,或者至少讓背部保持平直的狀態,説到這裏,如果你不確定自己的動作對不對,最好先諮詢專業人士,因為方法錯了,可能會傷害到你的下背部。
身體未達到頂部別吸氣
身體還沒達到頂部時,不要呼氣,應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息,然後吸氣彎曲你的背部,最後再回到初始的狀態,如此反覆多做幾組。
健腹輪一天練多久
如果你是第一次用健腹輪,做之前最好先操一下,熱熱身,骨頭都僵硬可不好。話説健腹輪一天練多久比較合適?其實最科學的方法就是根據個人力量而決定。
如果你能堅持就儘量,但別太勉強了,一次性做太多你可能一個星期都不能再做了。
有些人兩下做完就挺不起腰,有些人做完十下也沒感覺,因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達,一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次!
健腹輪買什麼樣的好
輪子大還是輪子小好?
小輪子的話用起來有些吃力,因為它不好控制,第一次用可能會出現側翻現象。建議大家試試大輪的。
挑選健腹輪細節!
1、鋼管材質。質量較好的健腹輪採用PVC材料製造,用的時候沒有噪音,不容易變形,比較牢靠。
2、滑輪的直徑。滑輪直徑越少,鍛鍊的強度會大很多,但相對來説較難操作。選擇直徑大於15cm的滑輪比較合適,以免強度過大而拉傷肌肉。
3、扶手的設計。扶手最好有厚厚的高級泡棉,這樣手感會更好,還能防滑。
健腹輪和仰卧起坐哪個效果好
健腹輪能練肌肉,瘦肚子,然而仰卧起坐也是有這樣的效果呀,PK的話誰會贏?立馬來看看健腹輪和仰卧起坐效果哪個好吧。
從難度上,仰卧起坐贏了
仰卧起坐做起來比較簡單,但脊椎部位容易受損,而且我們做的時候一般會用手抱着脖子,這樣其實是不好的哈。其實用健腹輪也有風險,它需要藉助身體其它部位的肌肉一起完成,所以運動後會比較累,如果用力不對的話,手臂會很酸,也沒啥效果。
運動效果,仰卧起坐和健腹輪旗鼓相當
其實運動一段時間後,仰卧起坐和健腹輪的都會對腹部形成燒灼感,這意味着都是有效果的,所以仰卧起坐健腹輪都可以選擇。做仰卧起坐的話藉助仰卧板可能會更好一些。
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