练直角肩最有效的动作(3个有效练直角肩的动作)
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1.跪姿绳索下拉,调整重量,单膝跪地,另一只脚大小腿呈九十度稳定身体,上背部略微倾斜,双手拉住绳索两端,腰背挺直,核心收紧,感受肩背部肌肉的发力。
2.俯卧哑铃侧平举,调节凳子的角度,控制在30度到60度之间,趴在凳子上,脚尖撑地,身体保持稳定,腰背挺直,微微屈肘夹肩,双手向两边打开,直到双手与地面平行。
3.俯卧哑铃划船,趴在上斜卧推凳上,屈肘夹背,将哑铃拉向腹部,保持腰背肌肉发力,保持腰背挺直,这个动作可以很好的刺激我们的额背部
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直角
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