腰部減肥最好方法,腰部減肥方法
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1.仰臥墊子,雙手抱於腦後,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙腳併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。
2.身體呈V字,將頭部與膝蓋貼緊,靜止後再恢復至動作一的姿勢,十次為一組重複三組,
3.準備兩個啞鈴,抬頭挺胸收腹,雙腿開啟與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前,保持上半身不動分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘,重複三組每組之間休息一分鐘
4.準備一張靠椅,右手扶著椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相等,左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖儘量夠到左手手掌下,左右腿各三十秒為一組。
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減肥
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