簡單的減腹減腰方法 減腹減腰減肥操瘦不停

長時間久坐，腰部贅肉多非常影響美觀，想拯救細腰，簡單的減腹減腰方法不得不試，每天抽10分鐘練習，減腹減腰減肥操輕鬆趕走惱人大肚腩。下面小編介紹簡單的減腹減腰方法，專門針對腰腹贅肉，堅持下去，減腹減腰減肥操瘦不停。

　一、扭動軀幹

1、站立，雙腳開啟，寬度約為30釐米，抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳並且輕輕按著雙耳。

2、抬高左膝，扭動上半身，同時慢慢將左膝移向右手肘部，然後恢復到開始動作，每一側重複做30秒，然後換另一側重複動作。

　二、側蹲伸展

1、做蹲馬步的動作，分開雙腿分開，彎曲雙膝，蹲下時膝部不能超過腳趾位置，保持上半身挺立。

2、舉高右臂，同時儘量靠向左側，慢慢放下右臂，然後舉起左臂，重複同樣動作，左右臂交替重複動作，總共做60秒。

三、仰臥卷腹

1、仰臥，屈起雙膝，雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。

2、身體靠向左側，然後回到中間，再靠向右側，再回到中間，重複這個動作30秒，休息一會兒後再重複動作30秒。

四、側臥提臀

1、側臥，用左肘支撐起身體，舉高右臂，同時將身體向上提高，抬高並伸展右腿，左膝彎曲並且放在身後。

2、將臀部放低一點，然後重新抬高，慢慢重複抬高和放低的動作，每一側練習30秒，然後換右側。

　五、仰臥舉腿

1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面，彎曲右膝並抬起，同時抬起伸直的左腿。

2、雙腳同時放低，但是不能貼地，然後再同時上舉到一定位置，在30秒內儘量重複多次上舉和放下，然後彎曲左膝，伸直右腿重複相同的動作。

六、登山者

1、做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於繃直狀態。

2、彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢復到俯臥撐的姿勢，然後彎曲左腿，到胸口的位置，再伸直恢復到俯臥撐的姿勢，重複動作60秒。

練習時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。