躺在牀上怎麼瘦腿?推薦5組牀上瘦腿動作圖解
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美不美看大腿,5個躺在牀上練的塑形法,拯救懶惰的你!
第一組:仰卧抬腿
只要能平躺下就能做這個瑜伽動作,能改善女性盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實
第二組:仰卧提臀
身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線。
第三組:毛巾瘦腿法
一條毛巾套在腳底位置,手拉扯着毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿儘量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
第四組:抱腿下壓法
盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是隻有頭部!公做2組,每組10次。
第五組:屈膝繞腿法
坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱着膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
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