跑步減肥的正確方法 掌握方法跑出完美身材
- 減肥祕訣
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要想健康減肥,跑步是最佳的選擇,只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗,其實這是因為跑步的姿勢不正確,那麼跑步減肥的正確方法是什麼呢?只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材,下面就來看跑步減肥的正確方法吧!
跑步時頭與肩的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法,頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
跑步時臂和手的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法。手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
跑步時雙腳的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法,雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
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