快速練習馬甲線的方法(5個快速練習馬甲線的方法)
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1.空中蹬車,平躺墊子,手抱頭,雙腿抬起做蹬車狀,抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿,如此反覆,這是練腹肌最有效的方法之一。
2.V字兩頭起,平躺在墊子上,手向頭部伸直,然後用腰部力量起身,把除臀部以外的身體部位都抬起,呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
3.扭轉卷腹,躺在墊子上,腿捲曲手抱頭,像做仰卧起坐一樣但是是扭轉卷腹。
4.仰卧舉腿,把雙腿舉起,雙手打開,把腿伸直往上抬,這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
5.腹式呼吸,吸氣時,肚皮鼓起,呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,在平時走路時用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹的目標。
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馬甲
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