![減脂運動推薦]( "減脂運動推薦")
- 游泳、慢跑、快走、爬樓梯等。減脂運動1NO.1游泳水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是...
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![超人氣黑米紅豆粥減肥法 七天強效排毒減脂方案]( "超人氣黑米紅豆粥減肥法 七天強效排毒減脂方案")
- 你聽説過黑米紅豆粥減肥法嗎？黑米減肥法是當下網絡上非常流行的一種減肥方法，不過，據小編了解很多采用黑米紅豆粥減肥法減肥的MM均未收穫想要的減肥效果。其實，之所以會出現此種情況，是因為大家沒有掌握黑米減肥法的超強效排毒減脂方案。針對黑米減肥法排毒減脂方案，小編在下面...
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![減脂增肌能同時進行嗎]( "減脂增肌能同時進行嗎")
- 減脂增肌能同時進行，因為減脂和增肌都可以進行力量訓練。減脂增肌能同時進行嗎1其實從訓練上説，增肌和減脂肯定是不矛盾的，除非你完全不做力量，那肌肉肯定長不了;但凡你按照一定頻率認真進行力量訓練，甚至像很多男生那樣，以力量訓練為主，這種情況下，你肯定同時也在減脂，因為咱們都...
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![早起10分鐘瑜伽拉伸操：減脂塑形（圖解步驟）]( "早起10分鐘瑜伽拉伸操：減脂塑形（圖解步驟）")
- 瑜伽減肥拉伸操怎麼做？瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，有美化身體線條的作用。下面5套動作10分鐘就能完成，適合早上起牀喚醒筋骨，運動過後拉伸肌肉以及下班放鬆身心。瑜伽拉伸操動作1：拱橋躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌...
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![走路瘦身小方法 輕鬆減脂]( "走路瘦身小方法 輕鬆減脂")
- 1.換個地方健走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家説，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。2.縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小...
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![成功減肥42斤 減脂大部分是睡出來的]( "成功減肥42斤 減脂大部分是睡出來的")
- 【成功減肥42斤減脂大部分是睡出來的】怎麼減肥最快最有效？都説冬季是最容易長膘的時刻，當然減肥卻不能鬆懈，想在最美好的年華，瘦成最美好的你！小編今天為你分享一則減肥達人的瘦身經驗，成功減肥42斤，她説減脂大部分是睡出來的，如果你想成功減肥，看看減肥達人的減肥經驗吧。成功減...
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![卷腹減脂的效果好不好]( "卷腹減脂的效果好不好")
- 卷腹減脂的效果好不好，一般情況下，卷腹是有助於減脂的。卷腹可以鍛鍊身體多處肌肉，促進身體新陳代謝，加快熱量的消耗和脂肪的燃燒，從而起到減脂的作用，下面就一起來了解卷腹減脂的效果好不好。卷腹減脂的效果好不好1卷腹可以輔助減脂。因為做卷腹時需要一直用力收縮腰腹部，它能...
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![下腹部減脂最好動作(下腹鍛鍊4個動作)]( "下腹部減脂最好動作(下腹鍛鍊4個動作)")
- 下腹部減脂動作1.反向卷腹，併攏雙腿，曲起來，努力往上頂，幅度越大越好。下腹部減脂動作2.懸垂舉腿，藉助雙槓，將自己懸空，雙腿併攏，腹部用力，把兩條腿努力向上抬。下腹部減脂動作3.平躺墊子，背部緊貼墊子，雙胎抬起垂直地面，核心收緊，上半身捲起雙手儘量觸摸腳尖。下腹部減脂動作4.仰卧抬...
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![腿粗怎麼辦：6個瘦腿運動助你減脂瘦腿]( "腿粗怎麼辦：6個瘦腿運動助你減脂瘦腿")
- 【腿粗怎麼辦】走在大街上看到別人腿修長又細直，你是否心聲羨慕呢？腿粗怎麼辦？快速瘦腿的方法有哪些？雖然過了露腿的季節，可是腿粗顯的個子都矮几公分，昕薇小編為你分享6個瘦腿運動，助你減脂瘦腿。腿粗怎麼辦：6個瘦腿運動助你減脂瘦腿瘦腿方法1.騎腳踏車騎腳踏車是減大腿肌肉很不...
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![全身減脂最有效的運動(6個全身減脂動作)]( "全身減脂最有效的運動(6個全身減脂動作)")
- 1.波比跳，身體呈俯卧撐姿勢，伏於地面，雙腿和雙腳同時彎曲站起，雙腿和雙臂伸直，用力向上起跳。2.深蹲跳，雙腿和雙臂呈彎曲姿勢站立，腰部用力，雙腿和雙臂伸直，腳掌蹬地，用力起跳，重複練習3.自重深蹲，雙腿分開與肩同寬，雙手自然握拳，放在身體兩側，站立在地面，然後雙腿和雙臂同時彎曲，呈下蹲姿...
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![跳繩能瘦腿嗎：快速瘦腿減脂的跳繩方法]( "跳繩能瘦腿嗎：快速瘦腿減脂的跳繩方法")
- 夏季是穿裙子短褲的季節，看到大街上的MM穿着迷你裙，修長纖細的美腿展露無疑，可自己的腿粗卻覺得很自卑，快速瘦腿的方法有哪些？跳繩能瘦腿嗎？跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動，想知道怎樣跳繩能減脂快速瘦腿，一起和小編看看跳繩瘦腿的方法吧。跳繩能瘦腿嗎：快速瘦腿減脂的跳繩方法跳...
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![減肥減脂應該怎麼吃]( "減肥減脂應該怎麼吃")
- 全年無休的減脂估計是每個時尚girl都經歷過或正在經歷的。無論是什麼樣的瘦身計劃，吃都是一個矛盾的部分，對於想要減肥或是保持形體的人來説，吃不僅僅是必須的，還要不發胖，俗話説管住嘴邁開腿其實指的就是三分練七分吃。那麼減肥減脂應該怎麼吃呢？杜絕挑食長期食素一定能給體型...
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![減脂不等於減重：盤點冬天最有效的減肥方法]( "減脂不等於減重：盤點冬天最有效的減肥方法")
- 【減脂不等於減重】減脂和減重一樣嗎？對於很多減肥的人來説傻傻分不清減脂和減重的區別，減脂不等於減重，小編為你分享冬季最有效的減肥方法，讓你快速有效的減肥。減脂不等於減重盤點冬天最有效的減肥方法什麼是減脂？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人...
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![變速跑和慢跑哪個更減脂]( "變速跑和慢跑哪個更減脂")
- 變速跑和慢跑哪個更減脂，跑步減肥是很多愛美者的共同選擇，跑步是一種非常簡單方便的健身運動，不僅可以提高身體免疫力，對減肥也有很好的效果，下面就一起來了解變速跑和慢跑哪個更減脂。變速跑和慢跑哪個更減脂1變速跑和慢跑哪個減脂變速跑。變速跑相對於慢跑來説，要更加減脂一...
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![波比跳多久可以減脂鍛鍊的部位有哪些]( "波比跳多久可以減脂鍛鍊的部位有哪些")
- 波比跳多久可以減脂建議一次做50-100個減脂效果比較好。波比跳對於一般人來説，每天去鍛鍊上二十分鐘左右的時間就完全足夠了，波比跳是結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作的無氧運動，它可以訓練到全身70%以上的肌肉羣。波比跳能鍛鍊哪些部位1.鍛鍊全身肌肉，進行波比跳的鍛...
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![運動消耗卡路里排行榜：盤點哪種運動最減脂]( "運動消耗卡路里排行榜：盤點哪種運動最減脂")
- 【運動消耗卡路里排行榜】春季是個運動減肥的最好季節，想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是運動，當然，最重要的是要選對運動方式，什麼運動最減脂？小編為你帶來運動消耗卡路里排行榜。趕快來看看吧。運動消耗卡路里排行榜：盤點哪種運動最減脂游泳：約600大卡/小時游泳是全身運動...
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![有氧運動和無氧運動：搭配合理既減脂減肥又強筋健骨]( "有氧運動和無氧運動：搭配合理既減脂減肥又強筋健骨")
- 我們都知道多運動身體更健康，運動分為有氧運動和無氧運動。你知道有氧運動和無氧運動的區別嗎？有氧運動和無氧運動有先後順序嗎？小編告訴你有，至於為什麼，我們一起來看看有氧運動和無氧運動更多介紹吧。有氧運動和無氧運動：搭配合理既減脂減肥又強筋健骨一、什麼是有氧運動1、...
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![適合亞洲女生的飲食減脂方案 嘗試更多低卡零食]( "適合亞洲女生的飲食減脂方案 嘗試更多低卡零食")
- 很多妹子都想要減肥減脂，可是你知道減肥減脂最重要的是什麼嗎？控制熱量攝入對於減脂來説非常重要，但你知道嗎，不是所有的飲食建議都值得我們去嘗試。在對食物熱量的吸收轉化率方面，亞洲人和歐美人之間是存在差異的，所以那些來自好萊塢明星營養師的建議可能並不適用於我們，想減脂...
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![能減脂的有氧運動有哪些]( "能減脂的有氧運動有哪些")
- 游泳、有氧操、跳繩等。能減脂的有氧運動有哪些11、游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追...
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![慢跑能減脂麼]( "慢跑能減脂麼")
- 慢跑一般能減肥，但是需要長期堅持。慢跑能減脂麼1慢跑一般能減肥，但是需要長期堅持。慢跑屬於一種日常生活中常見的運動方法，並且為全身性運動，患者在慢跑時會牽拉全身的肌肉，能夠消耗掉體內的熱量，還可以加快脂肪的分解，促進身體的血液循環，而且屬於有氧運動，不會對身體造成嚴重...
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![跳繩減肥一天跳多少個可以減脂，跳繩的正確方法]( "跳繩減肥一天跳多少個可以減脂，跳繩的正確方法")
- 1.跳繩減肥一天一般跳300個到400個可以減脂。跳繩屬於有氧運動，可以達到減肥的效果，但是需要長期堅持。2.根據每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以一本規定跳繩減肥數量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之後才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鐘以...
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![最減脂的瑜伽動作(8個減脂的瑜伽動作)]( "最減脂的瑜伽動作(8個減脂的瑜伽動作)")
- 1.幻椅式，山式站立，雙手在胸前合十屈髖屈膝，臀部向後向下坐低小腿脛骨往後推，大腿下沉髖前側往上提，尾骨向下保持8個呼吸2.幻椅式變體一，幻椅式準備，重心放左腳伸直右腿向前，腳尖回勾彎屈左膝，身體向下沉降動態練習8組，換另一側3.幻椅式變體二，幻椅式準備，雙腳蹬地向上跳高，手臂向上伸...
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![瑜伽入門動作教程 減脂瘦身又健康]( "瑜伽入門動作教程 減脂瘦身又健康")
- 練習瑜伽前必須要熱身瑜伽熱身運動[Warm-up又叫瑜伽]暖身運動，是瑜伽練習前的準備活動，由某些全身活動組合而成;在主要活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體。所有運動都不適宜一觸即發，所以，運動前先讓身體熱起來是很重要的。瑜伽運動看似柔軟和緩，其實在伸展、拉筋的過程中，身...
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![全身減脂塑形的動作(4個全身減脂塑形動作)]( "全身減脂塑形的動作(4個全身減脂塑形動作)")
- 全身減脂塑形動作1.跳躍是一種徒手熱身運動，非常適合初學者燃燒脂肪訓練，可以快速提高心率，鍛鍊肺活量，促進身體燃燒脂肪。全身減脂塑形動作2.雙腳與髖同寬，雙手各握一個啞鈴，上身前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴靠重力自然下垂，手肘緊貼身體兩側並向上彎曲向後倒，感覺背部有夾緊的感覺，最...
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![6種瘦身大法 10分鐘快速減脂]( "6種瘦身大法 10分鐘快速減脂")
- 1、咖啡半身浴所需時間：10分鐘瘦身説法：分解脂肪，降低食慾。咖啡中的有效成分能深入皮下組織，直接燃燒脂肪，還可刺激交感神經降低食慾。用其泡澡，可藉助水温促進體內循環，加速吸收咖啡因，消耗體內熱量。專家提醒：100克濃咖啡就夠了用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成濃縮咖啡，倒入放好的...
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