瑜伽練背部動作(6個瑜伽練習背部)
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1.貓伸展,四腳板凳,吸氣翹臀,塌腰,擴展胸腔,抬頭呼氣,卷尾骨,拎背,低頭做5——8組。
2.蝗蟲式,俯卧墊子,雙腳分開與肩同寬,腳背緊貼墊子,雙手放在身體兩側掌心朝下,吸氣,上背部,雙腿,雙手抬離地面呼氣保持,核心收緊。
3.上犬式,俯卧墊子,曲手肘,手掌兩腰側旁撐地雙腿伸直,腳背壓地吸氣,伸直手肘,身體抬離地面,手掌撐地,腳背壓地。雙肩遠離耳朵。
4.駱駝式,跪立墊子,雙腳分開與骨盆同寬,雙手扶髖吸氣,擴展胸腔延展背部。呼氣,胸腔去找天花板的方向,雙手扶雙腳腳後跟。髖部向前頂,大腿垂直地面。
5.反板式,坐立墊子,雙腿伸直,腳背繃直。雙手放臀部後方約一掌的距離,指尖朝前。吸氣抬臀部向上,使身體呈一條斜線。呼氣保持,注意不要讓要和臀部掉下來。
6.坐立前屈,坐立墊子,雙腿伸直,腳尖回勾吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣帶動身體向前摺疊保持5——8種呼吸。
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