![腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)]( "腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)")
- 1.站立前屈：站立墊子，雙腿分開與髖同寬；，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈向下，雙膝微屈，雙手互抱手肘。2.低弓步：將右腳後撤一大步，進入低弓步，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上，保持5個呼吸。3.低弓步扭轉：左手向後抓右腳背，加強大腿前側拉伸感。4.半神猴式：從低弓步過渡半神猴，臀部向...
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![拉伸大腿的瑜伽體式(5個拉伸大腿瑜伽體式)]( "拉伸大腿的瑜伽體式(5個拉伸大腿瑜伽體式)")
- 1.站立前屈式：山式站立，吸氣，抬起手臂，呼氣以髖部為折點，向前摺疊，將重心當在腳球，髖部和腳踝在同一直線，提起坐骨，頭部向地面，延長脊柱，胸腔向腿部靠攏，雙手可以抓腳踝或小腿。2.坐角式變體：坐在墊子上，雙腿身前伸直，保持脊柱的平直，儘可能地張開雙腿，感受大腿內側的拉伸，雙手胸前十指合十...
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![調整骨盆高低的瑜伽體式(4個瑜伽體式)]( "調整骨盆高低的瑜伽體式(4個瑜伽體式)")
- 1.簡易鴿式：兩腿併攏跪立墊子，身體挺直左腿抬起向前，腳掌着地，髖位擺正，右小腿貼地，胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面繃直，身體後仰，胸腔打開，肩部打開。2.站立前屈式變體：兩腿併攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，身體後移，背部伸直，胸部貼在腳掌上，左小腿向上伸展...
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![拉伸臀部的瑜伽體式(6款拉伸臀部瑜伽動作)]( "拉伸臀部的瑜伽體式(6款拉伸臀部瑜伽動作)")
- 1.低位衝刺，下犬式，將右腳向雙手移動，將右腳踝在右膝蓋下方，然後將後膝蓋放到地板上，核心收緊，尾骨向地面輕輕拉長，並向天空拉動頭部，將手臂伸到頭頂。2.直腿支撐的橋式，雙腳平放地板，用力向下按肩膀和雙腳，將臀部抬離地板，將瑜伽磚放在尾骨下方，舒適地放鬆手臂，向前伸展右腿。3.蜥蜴式...
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![練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)]( "練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)")
- 1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼氣，身體以髖部為中心屈髖向前向下，同時抬高後腿向上至水平位置。3.單腿脊柱前屈伸展式，山...
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![瑜伽豐胸的體式有哪些(6個豐胸瑜伽動作)]( "瑜伽豐胸的體式有哪些(6個豐胸瑜伽動作)")
- 1.下犬式，呼氣，抬雙膝向上，伸直雙腿，臀部向上，雙手推地。拉長背部，大腿慢慢向後推，腳掌儘量踩實地面，收緊腹肌。2.平躺式，平躺，雙手合十於胸前，雙肘併攏，向上抬起手臂與地面垂直，小手臂與地面平行。吸氣，進一步抬起手臂，雙手越過頭頂。來回做二十個回合。3.牛面式，跪姿，將左小腿放在右小腿...
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![拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)]( "拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)")
- 1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣時脊柱延展，呼氣時身體前屈，雙手在體前撐地。3.坐角式：坐立墊子，雙腳向兩側打開到自己的幅...
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![簡單的提臀的瑜伽體式(4個瑜伽體式提臀)]( "簡單的提臀的瑜伽體式(4個瑜伽體式提臀)")
- 1.女神式，站姿，雙腿分開，彎曲膝蓋並下蹲，讓你的大腿儘量和地面保持平行，胸腔向上提，整個人保持直立的狀態。2.手支撐腿伸展式，分開雙腳，雙腿逐漸向上抬起，身體逐漸向前傾，雙手逐漸向後伸，抓住你的腿部肌肉，雙手放在地面上，臀部用力撐起你的身體。3.駱駝式，跪姿，雙腿分開，挺直腰背，頭部向後...
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![女生雙人瑜伽體式介紹：雙人瑜伽14體式步驟介紹]( "女生雙人瑜伽體式介紹：雙人瑜伽14體式步驟介紹")
- 雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動，在家就可以體驗雙修的感覺，那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作，又有什麼好處呢？下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全，有興趣的看看吧。女生雙人瑜伽體式介紹：1、蛇式男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起...
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![瑜伽豐胸體式有哪些(3個豐胸的瑜伽體式)]( "瑜伽豐胸體式有哪些(3個豐胸的瑜伽體式)")
- 瑜伽豐胸1.背部貼地，雙手自然放在身體兩側，雙腿稍彎曲放置，腳掌貼地，雙腿及雙腳分開，寬度與髖部相同，吸氣，上身貼地不動，雙手往後側彎曲，手掌心觸地，胸部打開，吸氣時，腳底板用力撐起身軀，收縮臀部肌肉，雙肘向身體內側收緊，身體平放，保持與地面水平不動，保持平衡與靜止。瑜伽豐胸2.雙腿向前...
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![瘦大臂的瑜伽體式(4個瘦大臂的瑜伽動作)]( "瘦大臂的瑜伽體式(4個瘦大臂的瑜伽動作)")
- 瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均勻發力，核心收緊，單腿伸直向上抬起，同側手臂上伸鈎住腳尖...
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![瑜伽美背體式是什麼，簡單幾個瑜伽美體體式]( "瑜伽美背體式是什麼，簡單幾個瑜伽美體體式")
- 1.站立前屈變體站立雙手後十指交扣，將頭和肩拉向腳後方向，吸氣脊柱向前延展，呼氣從髖部摺疊向下。2.雙角式+扭轉站立雙腳大約一條腿的長度腳尖指向前，腳外側平行，雙手扶髖吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手放在肩膀下方，再次吸氣脊柱向前延展，呼氣保持腿不動，左手向上扭轉。3.貓牛式...
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![2020瑜伽體式：女性瘦身必練4個日常瑜伽體式]( "2020瑜伽體式：女性瘦身必練4個日常瑜伽體式")
- 2020瑜伽體式，推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量，讓女性力量得到加強的同時，身材越來越苗條。第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量和大腿前側力量不足，無法把腳抬高。針對船式的特點，建議...
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![女性瘦身必練4個日常瑜伽體式]( "女性瘦身必練4個日常瑜伽體式")
- 第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量和大腿前側力量不足，無法把腳抬高。針對船式的特點，建議大家先屈腿練習，掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式，但是平衡差，力量也無用武之...
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![hold住全場的小胸聚攏露背連體式泳衣推薦（圖）]( "hold住全場的小胸聚攏露背連體式泳衣推薦（圖）")
- 女人嘛，左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什麼地方、什麼氛圍，只要有小胸聚攏露背連體式泳衣，一切問題都不是問題。專門為飛機場而生的小胸聚攏露背連體式泳衣就是證明，一聲不吭，hold住全場，妥妥的實力派。小胸聚攏露背連體式泳衣女人嘛，左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什...
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![瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課]( "瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課")
- 瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課【圖解步驟】25分鐘瑜伽課堂的開肩程序：40分鐘瑜伽課堂的開肩序列：...
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![適合女生瑜伽體式八個開胸動作]( "適合女生瑜伽體式八個開胸動作")
- 1.瑜伽磚開胸：仰卧在墊子上，雙腿屈膝、腳掌落地，瑜伽磚分別放肩胛骨中間和後腦勺，向後仰卧在瑜伽磚，雙手自然落地，主要要啟動核心。2.哈巴狗式：四角跪姿準備，雙腳分開與髖寬，吸氣時雙手向前伸直，延展脊柱，雙手下方放瑜伽磚支撐，呼氣，收緊核心，打開胸腔、腋窩，額頭貼地。3.支撐駱駝式：雙膝...
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![減肥瑜伽基礎動作教程：5個簡單實用的瑜伽體式]( "減肥瑜伽基礎動作教程：5個簡單實用的瑜伽體式")
- 減肥瑜伽每天見此，讓你每天都有不一樣的精彩，減肥很困難嗎？其實不是的，只要你愛動，那麼減肥就是一件輕鬆有效的事情，如果你每天貪吃、貪睡、不運動，豈能不肥胖？下面一組減肥瑜伽動作圖解，希望能助你減肥又健身，一起來學一學。減肥瑜伽基礎動作教程下面瑜伽基礎動作教程，5個簡單實用...
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![瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)]( "瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)")
- 1.跳水式，站立墊子，腳掌高高抬起，從腰部開始向前彎曲，手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。2.座椅式，站立墊子，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，伸展你的手臂到臉兩側。3.高寬蹲，站立墊子，右腳向右邁，腳趾向外轉，臀部下沉，膝蓋彎曲，直到膝蓋直接超過腳踝。腳掌高高抬起，你的手臂向上伸展4.海...
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![高難度漂亮的瑜伽體式：美女展示瑜伽高難度體式]( "高難度漂亮的瑜伽體式：美女展示瑜伽高難度體式")
- 高難度漂亮的瑜伽體式：體式練習，講究水到渠成，任何高難度體式的嘗試應該是用八分的努力，而不是十分的掙扎。厲害了我的姐，人還這麼漂亮告訴我，你是怎麼做到的！身材真好高難度動作，沒有瑜伽功底，不要亂學哦...
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- 美國胖妞秀高難度瑜伽：這又是一個勵志故事，主人公ValerieSagun，一位28歲的女孩，來自美國加州聖何塞，極度熱愛瑜伽，她向那些容易被忽視的人們展示了什麼叫——沒有不可能。我只是想讓人們知道，練瑜伽並沒有那麼嚇人，每個人身體條件不同，但只要花時間，並樂在其中。ValerieS...
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- 1.新月式弓步：一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式：站立地面，提起左腳離地，雙手向前延伸來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.單腿站立前屈：戰力墊子，吸氣時左腿向上，身體往下摺疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙...
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- 1.貓伸展式，跪坐墊子，雙手撐在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸氣，臀部上翹，腹部往下壓，抬頭吸氣。2.牛面式，跪立墊子，雙腿交叉，臀部坐在兩腿中間，吸氣左手向上右手向下往後，核心收緊，背部挺直，保持呼吸。3.跪立後仰式，跪立墊子，藉助腰部力量向後仰，保持脊椎挺拔，有很好的豐胸效果。4.平板...
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![減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)]( "減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)")
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- 練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能死撐。繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後，今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！1斜板式Kumbhakasana體式糾正：不要低頭、肩胛骨要飽滿；上背部要用力、不要塌腰；胸腔向前...
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