![轻松瘦身的4种减肥运动]( "轻松瘦身的4种减肥运动")
- 1.靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓...
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![适合在家中的运动]( "适合在家中的运动")
- 跳绳，高抬腿、俯卧撑，扶墙半蹲健腿等。适合在家中的运动11、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外...
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![适合在家使用的十种运动项目]( "适合在家使用的十种运动项目")
- 俯卧撑、深蹲、平板支撑、懒猫弓背、站桩、唱歌、下蹲、高抬腿、弓步蹲等。适合在家使用的十种运动项目1俯卧撑这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群，训练的时候我们要俯卧支撑在地上，双手位于胸侧，曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右，坚持到力竭，每次5-6组。无法完成标...
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![怀孕初期运动注意事项,孕早期身体有哪些变化？]( "怀孕初期运动注意事项,孕早期身体有哪些变化？")
- 1、选择适合自己的运动方式：孕早期是一个还不够稳定的时期，因此这时候运动需要选择适合的方式哦，一定不能盲目追随高强度运动哦。这样容易影响早起胎儿的稳定性，导致不稳甚至流产来自。2、孕初期宜选择运动：走路、游泳、瑜伽等有氧运动饭后百步走，活到九十九是一个关于散步的有...
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![晚上做什么运动可以瘦腿]( "晚上做什么运动可以瘦腿")
- 晚上做什么运动可以瘦腿，总有修长纤细的大长腿是很多女孩子想拥有的，由于很多人白天比较忙没有时间做瘦腿运动，一般都是晚上才有时间做运动瘦腿，下面来了解晚上做什么运动可以瘦腿。晚上做什么运动可以瘦腿1晚上做什么运动可以瘦腿呢1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60...
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![运动减肥的种类有哪些]( "运动减肥的种类有哪些")
- 运动减肥的种类有哪些，运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐，那么下面我们就一起来了解看看运动减肥的种类有哪些。运动减肥的种类有哪些1运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让...
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![如何饮食如何运动能让产后妈妈快速瘦身]( "如何饮食如何运动能让产后妈妈快速瘦身")
- 一部曲：树立正确的观念专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务...
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![九个居家室内运动 小运动大瘦身]( "九个居家室内运动 小运动大瘦身")
- 提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级...
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![女性瘦身运动，女性瘦身运动有哪些]( "女性瘦身运动，女性瘦身运动有哪些")
- 1.开合跳双手放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手自然的向上张开，这项运动可以快速的燃烧脂肪。2.俯卧登山左腿膝盖，缓慢朝胸部靠近、双腿交替。3.仰卧起坐双腿膝盖弯曲，脚掌着地背部紧贴在垫子上，利用腰腹的力量，把头部往到膝盖，坚持锻炼效果非常的明显。4.上下抬腿平躺在垫...
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![产后运动瘦身方法]( "产后运动瘦身方法")
- 1、散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散...
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![快速的瘦身的运动减肥方法有哪些]( "快速的瘦身的运动减肥方法有哪些")
- 举重、跳远、平板支撑等。快速的瘦身的运动减肥方法有哪些11、抬抬肩、收收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。2、床上翻翻身每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。...
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![有氧运动与无氧运动的区别]( "有氧运动与无氧运动的区别")
- 有氧运动相对心率低，无氧运动相对心率高。有氧运动与无氧运动的区别1有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分...
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![高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身]( "高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身")
- 事前准备准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。平坦隆起的小腹1.用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。2.保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖触碰到球体。击退侧腹赘肉1.仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾...
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![防下垂 运动文胸]( "防下垂 运动文胸")
- 其实要在运动时保护我们最宝贵的财产，就要学会选择正确的运动文胸。选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，但是错误的选择相反会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增加运动不当而导致胸部淤青的机会等等。不知道国内有没有报道过，两年前英...
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![减脂运动推荐]( "减脂运动推荐")
- 游泳、慢跑、快走、爬楼梯等。减脂运动1NO.1游泳水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是...
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![最最健康的运动瘦身方法有哪些]( "最最健康的运动瘦身方法有哪些")
- 瑜珈瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡发展，有很好的塑身作用。由于没有急促的动作，更适合夏天运动。适合对象：想柔软筋骨和塑造身体完美线条的人。小贴士：初学者不要屏气，容易令血...
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![女生锻炼身体最好的运动方式]( "女生锻炼身体最好的运动方式")
- 自行车、排球、滑冰等。女生锻炼身体最好的运动方式11、自行车运动健身有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。2、慢跑/散步...
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![产后瘦身运动操你会吗？]( "产后瘦身运动操你会吗？")
- 减肥，估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。有的妈咪感叹：解放了，终于不用喂奶了，再也不用鸡汤鱼汤一个劲儿的喝了。从现在开始，一定要瘦下去。可是低头看看肚子上呼啦圈，顿时忧桑不已，如何才能甩掉这烦人的腰部赘肉，重回杨柳腰的时代。瘦腰运动一二一，一二一，瘦腰运动，现在开...
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![胸小怎么才能让胸变大(运动丰胸)]( "胸小怎么才能让胸变大(运动丰胸)")
- 1.女生胸小怎么才能让胸变大呢？让胸变大的方法有运动锻炼，坚持每天做扩胸运动，使胸部的胸大肌，胸小肌肥厚，来使胸部变大。2.增加雌激素水平，调节内分泌，可以通过饮食，多喝豆制品，比如豆浆，豆奶。3.脂肪填充，通过吸出腿部，臀部，腹部的脂肪，离心后填于胸部，使胸部变大。4.假体隆胸，通过用硅...
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![无氧运动有哪些]( "无氧运动有哪些")
- 无氧运动有哪些，我们都知道，无氧运动有利于人们减肥，因为无氧运动非常消耗人们的体力，无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。下面来分享无氧运动有哪些。无氧运动有哪些11、赛跑无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下...
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![有氧运动的方式]( "有氧运动的方式")
- 游泳、慢跑、自行车等。有氧运动的方式11、有氧运动的最佳方式游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。慢跑运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧...
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![有效的有氧运动是有什么]( "有效的有氧运动是有什么")
- 快走或慢跑、游泳、登山或走楼梯等。有效的有氧运动是有什么1快走或慢跑：快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式，且是全身性的运动，不仅能全面锻炼身体、消耗能量，而且还能提高心肺功能，较为适合年龄较大的中老年人，或者是膝关节有损伤者。游泳：游泳也是一种运...
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![职场准妈妈，上班怎运动]( "职场准妈妈，上班怎运动")
- 一、上下楼梯工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下...
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![有氧运动健身技巧]( "有氧运动健身技巧")
- 骑车时单腿用力、负重走、注重姿势等。有氧运动健身技巧11、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍...
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![女人瘦小肚子的运动有哪些]( "女人瘦小肚子的运动有哪些")
- 女人瘦小肚子的运动有哪些？减肥是女人一生的事业，生活中有些女性却因为平时没有管住自己的嘴发现自己肚子上多出了很多赘肉，这样夏天穿衣服的时候是很难看的，下面小编分享女人瘦小肚子的运动有哪些？女人瘦小肚子的运动有哪些11、仰卧起坐仰卧起坐是大家十分熟悉的一个瘦肚子运...
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