少睡16分影響工作：為什麼這樣說這到底是個什麼梗

你知道嗎？少睡16分鐘影響工作，美國南佛羅里達大學進行了一項研究，瞭解睡眠時長、睡眠質量以及工作表現。最終結果顯示，當研究物件比平常少睡16分鐘，且睡眠質量較差的時候，第二天工作時很可能遇到出現認知問題，比如難以集中注意力、工作效率低下等。

少睡16分影響工作

每晚少睡16分鐘會極大影響工作？據悉，睡眠質量比較差，第二天工作會遇到較多認知問題。不少人知道缺覺影響第二天工作狀態，那缺多少會產生影響？美國南佛羅里達大學一項研究顯示，比平常少睡16分鐘就可能影響第二天工作，關聯判斷力變弱和易分心。

研究報告刊載於最新一期美國《睡眠健康》雜誌。研究人員招募130名身體健康、家有至少一名學齡子女的資訊科技行業從業人員，瞭解他們的睡眠時長、睡眠質量以及工作表現。結果顯示，當研究物件比平常少睡16分鐘，睡眠質量就會較差，第二天工作會遇到較多認知問題，比如難以集中注意力，從而引起精神壓力增大、工作效率降低。

美國科學促進會主辦的新聞網站“尤里卡警報”23日援引研究人員的話報道，這項研究提供更多實驗性證據，證明企業單位有必要付出更多努力改善員工睡眠。

為什麼少睡16分影響工作

據悉，晚上少睡16分鐘很可能導致你在辦公室裡錯誤百出、心煩意亂。

一項發表在美國《睡眠健康》雜誌上的最新研究指出，如果睡眠規律持續一週被打亂，工作表現很可能在很大程度上受到負面影響。南加利福尼亞大學的研究人員發現，睡眠規律被打亂很可能損害決策能力和注意力。

據瞭解，如果每晚比平時少睡16分鐘，睡眠質量就會受到影響，第二天的認知能力也會出現問題。這種情況可能導致他們的焦慮水平明顯上升，尤其是在處理有關工作和家庭問題時。因由於身心俱疲，志願者第二天晚上不得不提早就寢，但次日清晨會比平時提前甦醒。

另外，這種周而復始的因果關係表明，這些志願者的睡眠狀況很容易受到認知壓力的影響，同時也可能導致他們在認知過程中感受到更加嚴重的壓力。此項研究結果表明，工作單位必須採取行動幫助員工解決睡眠問題。睡眠質量好的員工工作業績也更加出色，因為充足的睡眠能夠幫助他們集中注意力並儘可能降低工作中的失誤率，同時還可以減少人際衝突。

研究人員還將工作日與週末展開比較。結果顯示，如果第二天不必上班，少睡帶來的影響就不會那麼明顯。

既然少睡16分影響工作，那麼什麼才是精緻好睡眠。

教你8個精緻好睡眠的祕訣

睡眠，大約佔人生的三分之一時間，對一個人的肌體健康和精神面貌都至關重要，可以說任何補品和化妝品都比不上好睡眠。睡得香，身體好。充足的睡眠，不僅能消除疲勞、延緩衰老、保持旺盛精力，還能保持思維敏捷、使人體免疫力得到增強，心理也隨之更健康。簡而言之，好睡眠，能讓您睡出健康、睡出長壽。

1、醒來時候尋找亮光。早晨明亮的光線有助於重新設定人的身體時鐘，並保持人的晝夜節律定期滴答。為了幫助保持人體的睡眠以及醒來的良好時間表，並提高健康和警覺性，當人在醒來的時候，就可以找到明亮的光線。

2、睡覺前避免任何光線。夜間太亮的光線會讓入睡困難，這是因為明亮的光線抑制了促進睡眠的激素褪黑激素。所以儘可能睡覺前避免在床上使用手機，平板電腦或膝上型電腦等裝置。

3、睡前兩小時不要吃東西。睡前如果吃太多的食物，當你躺下時，會對食道括約肌施加壓力（食道末端的肌肉阻止酸和胃的內容物從胃中倒流）。這可能會導致胃灼熱，會打擾睡眠。在睡前至少兩三個小時不要吃東西確保食物充分消化。當然，如果有起夜的習慣，在睡覺之前還應該減少液體的攝入量，儘量少喝水。

4、睡前至少四小時不飲酒。酒精會讓人的身體感到睏倦，但是如果喝完就睡，也會破壞睡眠。酒精在睡眠中的新陳代謝導致更頻繁的醒來，夜間盜汗，噩夢，頭痛以及睡眠質量下降。建議在睡前至少四小時避免飲酒。

5、睡前解除壓力。壓力本身可以影響睡眠，睡前放鬆十分必要。可以試著洗個熱水澡，或者靜靜地讀一本書，並喝一杯牛奶。

6、避免鍛鍊和電子遊戲。之所以不建議在睡覺前鍛鍊，玩電子遊戲和直接看電視，是因為這些可以增加人體生理喚醒，並會在睡覺前放大。

7、建立良好的睡眠規律。如果有一個起居規律，身體的內部時鐘就能最有效地工作。可以設定統一的睡眠和醒來的時間，記住明亮的晨光對於重置身體時鐘非常重要。

8、創造一個良好的睡眠環境。一個安靜，黑暗，涼爽，舒適的床上用品和良好的溫度控制都是優質睡眠「助推器」，同時也是必備條件。