如何消除考試緊張

如何消除考試緊張，緊張和焦慮是一種應付外界刺激和困難的有效的反應方式，但特別容易緊張是一種不自信的表現，那麼下面我們就一起來了解如何消除考試緊張。

如何消除考試緊張1

如何消除考試緊張情緒

1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

2、鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

3、適當安排計劃：若所擬的.工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的'事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

　　

4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

6、昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

總之，快樂平穩的心態不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質量的重要保證。除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時的生活和工作之中還可以找出很多自我調節良方，不管您選擇哪些方法，只要是對自己有利就是好方法。

如何消除考試緊張2

第一步，學會感知自己的緊張情緒

這一步無需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。

學會感受自己的情緒，也是自我瞭解，自我改善很重要的一環。

第二步，判斷你緊張的事物，會否影響到你的核心利益。

要做這個判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？

比如說，你的生命安全，這是最核心的利益了！

如果這件事會威脅到你的生命，那麼為此焦慮和緊張是很正常的。

但如果此事失敗的後果並不會威脅到你的生命，不會影響到你的核心利益，那麼你可以放鬆一點，因為你沒必要為此緊張。

第三步，學會接受不確定性。

生活中充滿著各種各樣的不確定性，每一件事都沒有100%的成功，更沒有100%的失敗。

　　

在不穩定的情況下，學會提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，並且跟著環境的變化而變化。

這種對不確定性的`接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。

第四步，書寫宣洩。

當你確定了自己真的`緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。

我就曾經試過這樣的“行為藝術”，把自己的夢想都寫下來，最渴望發生的情況，最害怕發生的情況，我面領著什麼挑戰，全都寫在一張紙上，然後虔誠地把它燒掉！

暗示自己，無論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平常”。

緊張感和焦慮感消失了一些，對未來的渴望也降低了不少，心態漸漸平穩。

如何消除考試緊張3

提出合理期望

俗語說，人貴有自知之明。每個人都應對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優勢與不足，據此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。

你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。各行各業的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優勢，根據優勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。

學會小事糊塗

古人說的好：宰相肚裡能撐船隻有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上洩憤，應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊塗，但小事不妨糊塗些，做個“難得糊塗”的人。這樣，你會生活的比以前更輕鬆，愉快。

對自己說“我行”

做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。要善於挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周圍環境的.適應性和調節能力。克服自卑心理，因為生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的`事就去做，大聲對自己說：“我行！”那麼你就一定會獲得成功。

　　

建立支援系統

人生之路並非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支援系統。它可為你在挫折時提供良好的情感支援，而減少孤獨或緊張。你的親友，同學，同事，鄰里都可成為你的支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。

走出自我封閉

中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累？走出去，做你喜歡的一切，你將發現外面的世界的確很精彩，你的緊張，煩惱也將隨風消散。