愛跑步的女人老得快

愛跑步的女人老得快，有些人堅持跑步後並沒有帶來面板的改善，也沒見到上述好處，反而感覺跑步的人臉上皺紋越來越明顯，衰老加快了，是什麼原因，一起看看為什麼愛跑步的女人老得快。

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對大多數女性來說，減肥似乎是一項終身職業。

畢竟，隨著年齡的不斷增長，新陳代謝逐漸減少，如果你不注意身體中的脂肪，它將逐漸消失。為了避免這些脂肪，你需要每天進行適當的鍛鍊來消耗多餘的卡路里。

許多女孩想方設法減肥。為了保持身材和延緩衰老，36歲的王女士開始每天跑步，並且已經堅持了六個月。

王，36歲，在上海的一家外貿公司工作，也是一名白領。為了保持身材，他開始每天下意識地跑步六個月。為了快速實現減肥目標，我每天堅持40分鐘，無論晴雨。

但六個月後，王小姐說她並沒有變年輕，而是變老了。發生什麼事?

跑了很長時間的人都知道，如果一個不經常練習的人開始每天跑40分鐘，他可能會對身體非常疲勞。跑步是一項有氧運動，身體會感到特別疲勞。

如果身體很累，但長時間沒有休息，雖然脂肪含量減少，但整個人看起來特別瘦，面板變得鬆弛。王女士以前不喜歡運動，但突然開始努力跑步減肥，結果就是這樣。

在分析之後，找出以下三個原因，看看你是否也成功

出汗會導致面板清潔度差

在跑步過程中，汗水和油脂會影響面板的清潔度，寒冷夜晚的鹽代謝產物會直接損害人體的皮脂腺膜。當面板暴露於空氣中的灰塵時，其他微生物顆粒的汗液和其他物質的汗液一起阻塞人體皮脂腺的毛孔。

如果你不及時在家清潔，這種情況很容易導致細菌繁殖和一些面板問題。不僅面板的顏色會越來越差，還會讓你變老。

在外面跑了很長時間，陽光燦爛

與一些夜間跑步者相比，白天跑步和訓練的人更容易受到紫外線輻射的刺激，這會增加面板表面黑色素的`合成，因此面板看起來更黑，甚至面板也會稱讚自己老了。

特別是，一些人在商店外跑步時不使用防晒霜，導致越來越多的面板和嚴重的晒傷。紫外線輻射會在你的臉上留下美麗的“獎章”。

面板刺激、多餘油脂排出

有些人每天跑步是因為他們的面板在不斷癒合，但有些人卻因為刺激面板上的皮脂腺而產生異常反應。

最常見的是面部油脂分泌過強，這似乎是面板的自衛機制，但這種情況往往過於角質化，面板會越來越老。根據對原因的徹底分析，跑步確實使面板越來越差。既然你決定繼續跑步，你就應該改變你的生活方式，注意保養你的面板。

　　

如何為每天跑步的人加強面板護理?

你不化妝跑步。

近年來，越來越多的人愛上了跑步。你可以仔細觀察參加馬拉松比賽的女孩們都化妝得很漂亮。真的是這樣嗎?

當你跑步時，你的面部毛孔在訓練期間會張開。此時，面部化妝會穿透毛孔，汗液本身會堵塞毛孔。如果你長時間跑步，會導致痤瘡或面板變黑。因此，最好不要通過執行進行補償。

苦練

為了快速減肥，很多人在訓練時都很瘋狂。他們不考慮自己的身體能承受多少。這是非常錯誤的。

正確的鍛鍊方式應該是根據你的身體來確定你的鍛鍊量和強度，這樣你的身體才能慢慢適應這個過程，創造完美的體型，並將你的體重控制在理想的範圍內。

跑後補液

跑步後，身體會流失大量水分，有些甚至會脫水。

你的身體不僅需要大量的水，你的臉也需要保溼。因此，跑步後應進行面部治療。如果你留下來，你可以有效地防止面板退化和身體塌陷

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1、你的整體健康水平會反映在面容中

儘管地區和文化的差別讓人們產生了不一樣的審美觀，但年輕和健美卻是放之四海而皆準的評判標準。Robert教授說到適當的跑步能提升人的整體健康水平，在面貌上的直接反應就是我們會更有朝氣顯得更年輕。

2、出汗能改善乾燥和粉刺等肌膚問題

出汗能調節身體溫度，讓身體保溼並平衡體內鈣、納等電解質水平。Mayo博士還說到出汗的過程中，汗液會從內而外清潔毛孔的汙漬、粉塵、油漬、死皮、細菌，讓你的肌膚更加清潔。而汗液本身會損傷肌膚，鍛鍊後應及時清洗。

3、鍛鍊能促進身體迴圈，提升肌膚膚色與質感

德克薩斯心臟研究中心發現，規律跑步的人體內分泌的壓力激素水平較低，能幫助血液迴圈。每天堅持稍微活動也能強健心臟及動脈功能，對面板直接的好處就是心臟和動脈會把血液中更豐富的氧氣和營養物質運輸到臉部，滋養面板同時紅潤面部。研究人員也表示，跑步停止兩到三週後心髒功能會逐漸降低至其初始水平，所以堅持跑步也很重要。

4、跑步可以避免眼部和身體水腫

身體排毒排水的關鍵是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系統的工作。每天30分鐘，一週多次的跑步能讓你的身體排毒更輕鬆。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙，而是跑步，是出汗，從內而外的排出滯留體內的水分和毒素。

5、跑步能促進頭髮生長並保證髮質健康

就像跑步能改善膚質一樣，血液迴圈將營養物質和氧氣運送到頭部可以促進頭髮生長並保證髮質健康。這也是為什麼建議脫髮嚴重的人經常按摩頭皮，促進頭部血液迴圈。

　　

6、跑步可以減緩皺紋生長

維持肌膚年輕的.兩種蛋白質是膠原蛋白和。隨著年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發現，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生並提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生並保持肌膚年輕狀態。

7、跑步可以提升性慾並增添魅力

跑步不僅會讓你的身體變得健康，更是會練就一副具有曲線美的緊緻好身材。跑步可以提升性慾，身材好了人自信了也會給你增添魅力。研究發現中年女性在堅持了四個月的快走和瑜伽後自我感覺普遍提升即使她們的體重並沒有太大變化。對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每週堅持鍛鍊比鍛鍊較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液迴圈會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。

8、跑步可以保持心情愉悅並提高自信心

多項研究表明那些壓力小且自信的男性更具吸引力。跑步時身體會釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心。每次20分鐘，每週三四次的鍛鍊已經能保證身體釋放，讓你處於一個心情愉悅的狀態。

9、跑步可以提高美容覺的質量

研究表明規律的跑步可以提高睡眠質量，尤其是身心放鬆的深度睡眠。專家建議晚間跑步最好在至少睡覺前三個小時進行，以免打亂生物鐘。

10、跑步能促進口腔健康，給你自信迷人的微笑

研究表明牙齒的美觀在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎麼能不注重保持牙齒清潔美觀。跑步能保證牙齦的良好血液迴圈，減少口腔疾病的產生，給你更加自信迷人的微笑。

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正確的跑步技巧是什麼

跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛鍊。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現，並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。

專家表示：“時刻關注您的身體機能也將為您儲存能量並減少不必要的運動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步。”

“要充分利用需要遵守的七個關鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，”專家補充道，“您無需在整個鍛鍊期間時刻關注訓練提示，只要每隔10分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助於使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的'身體機能。”

1、抬起腳尖

我們在跑步的時候一定要抬起腳尖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適，也會減少受傷的機率，大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

　　

2、不要邁步過大

跑步時，腳應落在臀部下方，落腳的地點要清楚，而不是身體前方，這點大家要注意了，如果你不瞭解可以看看別人怎麼跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

3、讓軀幹也得到充分鍛鍊

您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4、放鬆拳頭

一些朋友在跑步的時候會握緊拳頭，這是錯誤的，也沒有必要，跑步時，我們應該保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

5、保持肩部下沉和後展

您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

6、找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。

7、眼睛直視前方

保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

跑步的技巧

1、頭和肩

動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。

2、手臂

動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、身體

動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腿

動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

5、腳

動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。