睡前這樣坐一會等於跑步一小時（圖）

瑜伽發展至今，它不但是一種修行方式，更是一種健身養生的手段。很多年輕女性都試圖通過練習瑜伽的方式，達到減肥瘦身、提高身體柔韌性、緩解腰肩疼痛等諸多目的。科學研究發現，練習瑜伽的確對身體健康有極大地幫助，幾十年前，印度就已經將它應用在了臨床醫學上。

推薦幾種老少咸宜的瑜伽姿勢，每天睡前堅持練習，可以起到突出的養生功效。

簡易坐

簡易坐是一種簡單的瑜伽入門姿勢，只需要坐在瑜伽墊上，雙腿交叉盤在身前，雙手掌心朝上，搭在膝蓋上，同時挺直上身，讓頭、頸、軀幹保持在同一直線上。

每天靜坐10分鐘左右，對於下肢而言，可以使膝關節、踝關節等下肢關節都變得更加柔軟，對預防、治療風溼病、關節炎很有幫助；對於上半身而言，可以促進血液迴圈，使軀幹和頭部得到了更加充足的血液供應；同時，脊柱挺直可以鍛鍊脊柱和背部肌肉，對緩解頸、肩、腰處的疼痛很有幫助。

前屈式

瑜伽前屈類的姿勢很多，給大家介紹一種較為簡單實用的：只需坐在瑜伽墊上，將雙腿併攏伸直，上身軀幹向雙腿方向前屈，儘可能地向前。

前屈式可以鍛鍊背部肌肉群，促進背部血液迴圈，增強脊柱的柔軟性；此外還能對腹部器官起到輕微的擠壓，對食物的消化吸收很有幫助。再者，對腿部的肌肉和韌帶也能起到鍛鍊作用。

後仰式

首先跪坐在瑜伽墊上，臀部靠緊後腳跟，上身挺直，接著慢慢後仰，雙手合掌舉在面前，後仰至自己可以承受的程度停住，保持幾分鐘，可以起到諸多養生功效。

對背脊而言，後仰可以緩解應不良姿勢導致的脊椎僵硬的問題；同時還能幫助開啟胸腔，緊實腹肌，將內臟位置拉高，緩解臟器下垂的壓力。

側彎式

首先坐在瑜伽墊上，一條腿向同側伸直，另一條屈在身前，伸直腿另一側的手臂舉起，貼近耳部，上肢連同手臂一齊向伸腿側下壓，一段時間後，用同樣的方式，鍛鍊另一側。側彎式使脊柱更加靈活，同時還能減少腰部脂肪。

這四種姿勢都是極為簡單常見的瑜伽養生法，睡前練習十分鐘，對保持關節靈活、促進血液迴圈等諸多方面都很有幫助，但鍛鍊時不能操之過急，根據自身體質選擇適宜的鍛鍊強度，以免造成扭傷。