睡覺時四肢會突然抖動一下：為啥?如何預防（圖）

為什麼睡覺時四肢會突然抖動一下，如何預防？有時候，我們在睡覺時，腿或者胳膊會突然地抖動一下，這是怎麼回事呢？其實，這種抖動稱之為生理性肌抽躍，是一種生理現象，我們很多人都經歷過，那麼是什麼原因導致？如何預防呢？這裡，我就給朋友們介紹下，希望對大家有所幫助。

為什麼睡覺時四肢會突然抖動一下，如何預防

一、什麼是生理性肌抽躍

肌抽躍是肌肉不由自主地迅速抽動，速度極快，猶如觸電。而生理性肌抽躍屬於正常的生理現象，通常是睡覺時四肢偶爾發生突然抖動，是人在入睡時本能的神經收縮，這是因為大腦在睡眠狀態時也同樣會抑制四肢肌肉的活動，但是這種抑制力很低，而體內血液迴圈的速度又極慢，這時，四肢肌肉就會暫時不受大腦“指揮”，發生些不由自主的條件反射的神經運動。

二、生理性肌抽躍（睡覺時四肢突然抖動）產生的原因

1、勞累過度

白天壓力大，過於焦慮緊張，身體極度疲勞，或是睡眠嚴重不足等，能使人在睡覺時提早進入做夢期，而發生四肢突然抖動一下的生理現象。

2、睡覺姿勢不正確

睡覺時仰臥，趴著睡，用被子矇頭大睡，雙手放在胸口上，蓋的被子太厚等，都能加重心臟的負荷，使得血液迴圈速度更緩慢，呼吸不順暢，導致出現了四肢不受大腦控制的條件反射。

3、身體缺鈣

如果身體缺少鈣元素，血液中的鈣含量低，可使得肌肉神經過度興奮，就會引起四肢偶爾抽動。

三、如何預防睡覺時四肢突然抖動

1、飲食清淡

平時應該注意合理飲食，以清淡為主，忌吃辛辣刺激性的食物，同時儘量少飲酒。

2、採取右側臥睡覺

如果出現了生理性肌抽躍，可改採取右側臥的睡覺姿勢，減輕心臟的負擔，進而預防睡覺不再突然抖動。

3、規律作息時間

養成良好的作息習慣，不要熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠，同時，白天可適當做些運動。

4、多休息，注重勞逸結合，保持愉悅的心情

平時合理安排工作、學習、生活，晚飯後可出去走走，注重勞逸結合，讓全身心得到極大的放鬆。同時，還可以在睡覺前用熱水泡腳，加速新陳代謝。

5、睡前喝杯牛奶

另外，如果是身體缺鈣引起的睡覺突然抖動，可補充鈣元素，睡前喝杯牛奶，補足睡覺體內鈣含量的缺失。