吃什麼長頭髮快：科學研究證明亮麗的頭髮需要這些營養

健康亮澤的秀髮不僅需要平時的護理，頭髮屬於身體的一部分，當然身體的營養如果供應不足，頭髮不但長的慢還容易脫髮等一系列的頭髮問題，吃什麼長頭髮快？想要留長髮才妹紙總覺頭髮長的太慢，小編為你分享吃什麼頭髮長的快的知識，一起來學習一下吧。

吃什麼長頭髮快：科學研究證明亮麗的頭髮需要這些營養

第一、補充鐵質

根據科學家研究結果發現，脫髮婦女中，缺鐵者佔30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

第二、補充植物蛋白

研究發現，脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

第三、多吃蔬菜和水果

婦女容易脫髮的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是鹼性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

第四、補碘

女性頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美。脫髮女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。還有記得買加了碘的鹽哦，在即將出鍋前再放鹽，這樣可以讓碘揮發得少一些，讓你吃的時候吸收更多的碘。

第五、補充維生素E

因為維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長。所以可以多吃鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等富含維生素E的產品。也可以去藥店買維生素E膠囊，也是個好方法。

第六、補充類粘蛋白和骨膠質

可多吃牛骨湯、排骨湯等。

七、攝取均衡的營養及適度的脂肪

頭髮依賴儲存在體內的脂肪養出光澤堅韌的髮絲。這是表示你應該多吃些油膩膩的食物來換取閃亮亮的秀髮嗎？ 不然。根據營養專家的建議， 你應該攝取均衡的營養及適度的脂肪。 健康的脂肪也就是不飽和脂肪包含：酪梨、黑或綠橄欖， 還有堅果類脂肪：杏仁、腰果、花生、芝麻及葵花籽油。

可以幫助養髮改善頭髮毛躁的食物有：昆士蘭果、榛果、胡桃、杏仁、腰果、開心果、巴西堅果、花生、松仁等。果仁也有助於養出堅韌光亮的髮絲，尤其是芝麻、南瓜、亞麻子及葵花籽。 營養專家說最佳的不飽和脂肪家族是鮪魚、鮭魚及特級初榨橄欖油。