瘦假胯寬最有效的方法,如何瘦假胯寬
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1.蚌式開合側躺在墊子上,手肘支撐身體,膝蓋彎曲後雙腳開合,這個動作可以有效的活動髖關節,幫助正位,並且讓臀部更緊實。
2.橋式運動平躺後雙腳彎曲,腳後跟靠近臀部,吸氣抬臀、吐氣緩緩放下,控制速度,可以將臀部停留在空中久一點。
3.大腿內側拉伸側躺,單手撐頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平直放在地板上,進行抬起放下20次後,左右腳交換,鍛鍊大腿內側內轉筋。
4.髖部伸展,盤腿後身體前傾下壓,放鬆髖關節,接著慢慢躺下,腰部緊貼地面,感受大腿內側的伸展。
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瘦假
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