教你七天速成腹肌的方法

1.要先了解自己身體的狀況，在訓練之前要先測一下自己的身高和體重體脂等，之後制定出適合自己的訓練方案。

2.在訓練之前要先熱身，熱身可以活動開身體的骨骼與放鬆全身的肌肉，這樣也可以避免在訓練的時候拉傷肌肉。

3.平躺在瑜伽墊上，將雙腿抬起，雙手按在瑜伽墊上，左右腿交替上下運動，這個時候你會感覺到腹部有痠痛的感覺。

4.平躺在瑜伽墊上，抬起雙膝保持雙膝是彎曲的狀態，上半身微微提起，記住腰部和背部挺直，不能彎曲，雙手伸長微微彎曲手肘，然後讓左邊的手肘去碰有右邊的膝蓋，右邊的手肘去碰左邊的膝蓋，始終要保持上身和腿部在水平線上。

5.反轉身體平躺在瑜伽墊上腿部抬起彎曲，將上半身抬起，用手肘去碰到腿部的膝蓋，然後在放下，一組30次。

6.手肘撐地，將身體撐起，來到平板支撐，收緊臀部和腹部核心，這也是很好鍛鍊腹肌的方法。