夫妻孕前營養備戰使寶寶茁壯

男性多吃海產品

種莊稼的人都知道，要想小苗長得茁壯，必須給土壤施足底肥，懷孕亦是如此，要想胎兒健康成長，也要給孕育它的子宮內膜最充足的營養，女性的一日三餐尤其重要。

若準備懷孕，女性不能再像往常那樣飽一頓、飢一頓，也不能喜歡吃肉，就不吃青菜、水果。

除一日三餐定時定量外，攝取的食物要多樣化，穀類、肉類、奶類及奶製品、蛋類、豆類及豆製品、蔬菜、水果都要吃各營養元素供應充足。

倘若女性以前吃飯太不講究，可能存在營養失衡的情況，就需要通過微量元素檢查等方式，在孕前3個月對自己的營養狀況做全面瞭解，再調整飲食結構，以免以後影響胎兒發育。

缺鐵性貧血患者，飲食中可適量增加牛肉、動物肝臟。缺鈣最好堅持早晚一杯牛奶，適量增加蝦皮、豆製品的攝取。

此外，準備要孩子的男性，也可適當增加一些含豐富微量元素鋅、硒的海蔘、帶魚等海產品，對生殖系統的正常結構和功能的維護有好處，利於女方受孕。

關於葉酸

膳食均衡≠葉酸充足

葉酸是水溶性維生素，對熱、光線均不穩定，食物中的葉酸烹調加工後損失率可達50％～90％，因此一般從飲食中獲得足夠葉酸非常困難。據調查，中國育齡女性膳食葉酸攝入量平均為266微克/天，如再減去50％～90％的烹調損失，估計攝入量不足200微克/天。遠遠不及中國營養學會對計劃懷孕和懷孕女性葉酸每日400微克的推薦攝入量。因此，僅靠日常膳食並非孕婦補充葉酸的最佳選擇。

此外，孕婦的營養狀況良好並不能代表葉酸水平理想。即使是營養良好的女性，孕期血清和紅細胞葉酸含量還是會隨妊娠程序逐漸降低。因此，食慾較差的女性亦可服用葉酸補充劑或是強化葉酸的食品（如孕婦奶粉)。

不可不知的補葉酸常識

綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟及水果、堅果、豆類等也富含葉酸。此外，酵母中葉酸含量較高，用酵母發麵做麵食，可以提高葉酸的含量。下面是一些葉酸含量比較豐富的食物，供參考（據《中國食物成分表》，每100克可食部分)：

豬肝：含425.1微克黃豆：含181.1微克豌豆苗：含99.5微克油菜：含103.9微克雞腿菇（幹)：含351.8微克雞蛋（紅皮)：含70.7微克

溫馨提醒：

1、女性最好在計劃懷孕前3個月就要開始攝入足量葉酸

葉酸能防止神經管畸形和早產的危險，但由於神經管閉合發生在胚胎髮育的早期，所以孕前3個月及懷孕後的前3個月應補充葉酸，當獲知懷孕後再補充葉酸就為時已晚。

購買葉酸時注意購買孕婦專用葉酸（0.4毫克/片)，當心不要買用以補充缺葉酸性貧血的補充劑。此外，若服用葉酸片，再服其他含有葉酸的補充劑，當心補充過量，一天的葉酸補充量最高不要超過0.8毫克。

2、葉酸易在加工烹調過程中損失生吃：損失5％~10％炒：損失20％~30％煮：損失30％~45％不要用鹽水浸泡蔬菜，洗切後及時烹飪，蔬菜儲藏應避光。

3、葉酸不宜與維生素C同補葉酸在酸性環境中易被破壞，而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中比較穩定，二者服用時間最好間隔半個小時以上。