臀部下垂怎麼辦:5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】
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臀部下垂怎麼辦?經常久坐辦公室,又不注意合理飲食與運動,造成臀部下垂,有哪些方法可以改善臀部下垂呢?除了注意一日三餐的飲食外,小編帶來了5個方法打造結實集中的臀部。一起來看看吧。
臀部下垂怎麼辦?我們日常生活中不合理的飲食是造成臀部下垂的最重要誘因。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。而這,恰恰就是臀部下垂的原因,那麼我們解決的方法肯定就要先從一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
臀部下垂怎麼辦:5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】
第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
找個好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數15秒(依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。
有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。
第二招-趴卧抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉。
平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數10秒後慢慢放下,一共做六次
第三招(進階)-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重複3-5次,這動作超累!但是做完很有成就感,大推這個動作!必學!
雖然是進階版,但每個人都一定可以做,停留時間自己慢慢控制增加,撐起的時候身體要成一直線,脖子往下或往上對脊椎都不好。
有沒有發現我慢慢從地上爬起來了。
第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次
第五招(進階)-深蹲 (扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌羣,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個動作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往後蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
最後再增加30分鐘針對臀部的有氧鍛鍊,比如爬山、爬樓梯,在5個方法之前或之後進行都可以。
臀部下垂怎麼辦?經常久坐辦公室,又不注意合理飲食與運動,造成臀部下垂,有哪些方法可以改善臀部下垂呢?除了注意一日三餐的飲食外,小編帶來了5個方法打造結實集中的臀部。一起來看看吧。
臀部下垂怎麼辦?我們日常生活中不合理的飲食是造成臀部下垂的最重要誘因。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。而這,恰恰就是臀部下垂的原因,那麼我們解決的方法肯定就要先從一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
臀部下垂怎麼辦:5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】
第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
找個好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數15秒(依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。
有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。
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