三餐飲食最佳搭配 讓你吃飽一天一斤

花樣最豐富的三餐

早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

零食：任何水果。

最有飽腹感的三餐

早餐：一杯牛奶，泡上燕麥片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

午餐：青菜、吞拿魚，用糙米做主食。

晚餐：清炒時令蔬菜(少放油或者用橄欖油)，一塊去皮鴨肉。

零食：能量棒。

最簡單的三餐

早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司。

午餐：雞肉青菜沙拉一份;紅薯做主食。

晚餐：酸奶一杯，搭配雞肉蔬菜沙拉。

零食：黑巧克力。

蛋白質最豐富的三餐

早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

午餐：涼拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

零食：不新增調味料的堅果。

十大有效排毒果汁

如果你打算用週末來集中精力給身體來個大掃除，那這10款排毒果汁是你最好的幫手。你可以根據自己的喜好，在不同的時間喝不同的果汁，讓這個“清淡”的週末變得不那麼單調!

1、最強效排毒果汁：小黃瓜2根;綠蘋果1個;檸檬1/2個。

2、口感最佳果汁：菠蘿1/2個;胡蘿蔔1個;生薑適量。

3、富含纖維素，最最通便：胡蘿蔔2根;芹菜1根;葡萄150克。

4、口感和顏色都無法拒絕的果汁：小黃瓜1/2根;梨1個;菠蘿1/4個。

5、最潤肺去燥果汁：生紅薯1個，蘋果1個，梨1個。

6、口感最清新的果汁：青檸檬1/4個，菠蘿1/2個，生紅薯1個。

7、讓你不生病的果汁：檸檬草1小把，蘋果1個，梨1個。

8、最排毒減肥果汁：生紅薯1個，青檸檬1/4個，菠蘿1/2個。

9、最佳排毒抗衰面板老果汁：蘋果1個，胡蘿蔔1根，10個連皮紫葡萄。

10、強勁骨骼果汁：胡蘿蔔1根，生紅薯1個，蜂蜜適量。