三餐不偏食的飲食瘦身法

不偏食飲食減肥原理

POINT 1光吃蔬果不能瘦

糖質與脂肪攝入到體內後，容易轉化成脂肪，而維生素B群則是讓其然手的必須營養物質，尤其是維生素B1與維生素B2。而維生素B群含量最豐富的是肉類、魚介類及乳製品等，所以，光吃蔬果來減肥的理論是不科學的。同時，肉類和魚介類含有豐富的蛋白質和維生素B6，蛋白質是促成體內機能的必須營養素，而B6則是能加速其新陳代謝的物質。

POINT 2巧吃巧配才能瘦

長期地光吃蔬果不能減肥，必須均衡地攝入肉類、魚類與乳製品，才能更有效地推動體內整個減肥活動的進行。每餐按照“蔬果、肉類、碳水化合物”的順序來進行飲食，不能但吸收各種必須營養物質，同時還能控制其分量的攝入。另外，各種食物的正確配合，能發揮出相乘的減肥效果。

一日三餐均衡搭配餐單

STEP 1早餐

不吃早餐是讓血糖值急升，導致夜晚水分無法徹底排除，形成肥胖體質的主要原因。為了調節體內鹽分（鈉）的比例，水分會積聚在體內，導致體內水分過多，形成水腫。特別是經常在外飲食的人群，鹽分的攝入會相對較多。這時，我們需要在早上吃些蔬菜來補充鉀，鉀能帶著鈉一同排出體外，同時減少體內積聚的水分。

MENU 1番茄金倉魚燴飯

材料：西紅柿190克、罐頭金槍魚80克、米飯1碗、鹽和胡椒粉少量、乳酪粉與幹羅勒少量。

先將西紅柿榨汁，殘留果肉更佳哦！然後將罐頭金槍魚、西紅柿汁和米飯一起，用中火煮熱3-5分鐘，最後根據個人的口味放入鹽和胡椒粉，撒上乳酪粉和幹羅勒即可。

MENU 2西班牙冷盤湯+奇異果玄米片酸奶拼盤

1、西班牙冷盤湯

材料：黃瓜1/4根、甜椒1/4個、西紅柿190克、檸檬汁和橄欖油各1茶匙、鹽和胡椒粉少量。

將所有材料放入攪拌機，用較慢的速度攪拌30秒，再加入調味料即可。

2、奇異果玄米片酸奶拼盤

材料：無糖固體酸奶150克、奇異果1個、玄米片少量。

奇異果切塊，與玄米片和酸奶配合地吃即可，也可以選擇其他營養的穀物片。