有輕生念頭屬於幾度抑鬱，該如何改善？

現在抑鬱這個詞已經很普遍了，生活中有很多人好奇有輕生念頭屬於幾度抑鬱？該如何改善緩解？接下來讓我們一起進一步瞭解抑鬱。

1有輕生念頭屬於幾度抑鬱

有輕生念頭屬於重度抑鬱症。重度抑鬱症是由患者個體內遺傳系統（基因）存在異常，或後天環境的鉅變所引起的一種情緒性功能障礙，以持久自發性的情緒低落為主的一系列抑鬱症狀。

表現為社交能力障礙、不合群、離群、情緒低落、軀體不適、食慾不振等特點。嚴重可伴有自殺。患者的智力意識清楚而正常。

另外，需要了解的是即使是正常人，也常常會有輕生的念頭，有時候厭世，如果時間維持的並不長，並不一定就是得了抑鬱症。

一般來說，不同的抑鬱患者在不同的階段會出現不同的狀況和反映。因而要想知道自己身邊的人是否抑鬱，一定要去做正規的病理檢查，及時諮詢心理醫生。不能對自己的狀態妄加揣測，甚至放任不理。要相信世界上還有很多美好等著你去邂逅。

關於抑鬱，大家在生活中一定要有樂觀積極的心態。在一個人的一生中總有無限的可能，山不會窮水不會盡，在一個人的身上總會有無限的可能和驚喜。

2如有抑鬱了該如何改善

1、音樂療法：音樂是我們生活中非常重要的調味劑，有些音樂可以緩解我們的心情，在心情不穩定的時候，多聽聽貝多芬的奏鳴曲，肖邦和斯特勞斯的圓舞曲。

2、外出交際：抑鬱症患者經常表現為情緒低落、自卑，不敢與人交流，想改變這種迴圈就必須強迫自己走出去，多和朋友交流，儘管剛開始很痛苦，但是堅持一段時間過後，自己的負面情緒就會慢慢消失，使自己的信心重燃起來。

3、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

4、放慢生活節奏：有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情。

5、堅持體育鍛煉：體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星，通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。注意鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。

6、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養成一個良好的睡眠習慣。

7、進行心理治療：想要有效走出抑鬱症的人，可以通過心理治療進行改善。及時通過心理治療來干預，通常可以消除不良情緒，這樣才能控制抑鬱症的發展。