【實用】訓練計劃範文合集10篇

時光在流逝，從不停歇，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。我們該怎麼擬定計劃呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃10篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

本單元的主要內容：

1：提高學生的協調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

2：本單元主要抓學生的腿部力量；

3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

4：提高學生的短跑能力。

第一課時 下肢力量練習

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳（任選一種）

（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

（2）跳高臺：向前跳上跳下

15：跨跳（任選一種）

（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

（2）向前跨跳30——40米 * 3

16：車輪跑30米 * 2

17：弓箭步走30米 * 2

18：立定跳遠或急性跳遠

19：放鬆，下課。

第二課時 短跑練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的'柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳30米 * 2

15：跨跳30米 * 2

16： 車輪跑30米 * 2

17：交叉跑30米 * 2

18：弧道跑50米 * 6

19：150米 * 4

20：上舉槓鈴30次 * 2

21：放鬆，下課。

第三課時 腰腹 手臂力量練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

6：引體向上（雲梯上練習）

7：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推槓鈴

（3） 壓槓鈴

（

4）推牆練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重複一次

8：懸垂舉腿20—30次

9：俯臥撐30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重複一次

12：600米變速跑

13：放鬆，下課

第四課時 技術教學

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：沙坑跑道上的彈跳練習：

（1）單腳跳10步接落坑 * 6

（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

4：學習立定跳遠的第一跳

訓練計劃 篇2

為了豐富校園文化生活，挖掘學生的音樂潛能，提高其音樂修養及自身素質，培養他們的集體觀念。特在新學期重組校合唱隊，使學生掌握科學的發聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。

一、合唱物件：學校七八年級隊員。

二、訓練目的：

1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發聲方法規範學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

2、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養和自身素質。3、通過合唱姿態、舞蹈造型的訓練，提高學生的音樂審美能力、表現能力。

4、展示我校的素質教育和精神風貌。三、學生現狀分析：

剛入合唱團的學生都未進行過正規發聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充

到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

（一）科學正確的氣息訓練

氣息是發聲的動力，只有掌握正確的'呼吸後，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。

（二）重視發聲訓練

每節課根據學生的氣息聲音水平，進行不同的發聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對於不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

（四）音準訓練：

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為複雜。採用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。

訓練計劃 篇3

鉛球屬於力量性的投擲專案，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中國小運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的`情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

一、動力性練習組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中國小運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重複多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6．各種跳躍練習，快速跑練習。

三、注意事項:

運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

1．採取隔天交替的訓練方式;

2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

3．在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;

4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來

訓練計劃 篇4

一、 個人剖析

在這幾年的教學工作中，我能注重對自身基本功的訓練，能將現代教學技術應用到教學中，但對數學教學經驗和班主任工作經驗比較缺乏；個人的基本功還要不斷髮展與提高。主要體現在：1、研究教材的能力還不夠，不能準確地與文字對話，挖掘適合兒童的東西，不能結合學生的具體情況進行備課。2、教學中的創新意識還不夠，沒有形成自己的教學方法，教學的效率不高。

二、基本功訓練內容

1、教學基本功：鋼筆字、粉筆字、毛筆字、普通話、課件製作等2、學科教學基本功：掌握學科知識結構與特點，探索在學科領域中提高課堂效益和質量的辦法與途徑，發揮與本學科相適應的教學風格與個性，讓學生學會學習，調動起學生學習的積極性，對所學知識產生濃厚的興趣。

3、專業特長基本功：除了精通所授學科知識之外，還應在教育學、心理學知識基礎上，具有收集運用各種資訊的.能力，並能熟練掌握現代化的教學手段。

三、基本功訓練目標

1、寫字：能正確運用粉筆、鋼筆，按照漢字的筆畫、筆順和間架結構的要求書寫規範美觀的正楷字，要具有一定的速度，並能指導學生寫出規範、美觀的漢字。

2、普通話：能熟練掌握漢語拼音，正確讀出漢字讀音、能用流利標準的普通話進行教學和日常會話。

3、課堂教學設計：能熟悉新課標理念，瞭解新課標要求，通曉本學科教材，依據課標要求和學生的年齡及個性特點，準確、恰當地確定教學目標，靈活合理地選擇教學方法。

四、基本功訓練措施

1、無論上課、下課，其他時間都說普通話，讓真正普通話成為校園語言。

2、每天在黑板上練習寫粉筆字，自學自練，並向其他教師請教寫粉筆字的技藝，並堅持每週寫一張寫字作品。

3、堅持教學基本功學用結合的原則，在課堂教學中要自覺書寫規範漢字，自覺使用普通話，使教學基本功在長期的教學實踐中不斷得到訓練。

4、訂閱教育類的書籍、報刊，從中學習新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學水平。

訓練計劃 篇5

一、指導思想

在學校領導的大力支援下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務：

抓好體育心理的訓練，調整心態，衝刺20xx！

三、基本情況

經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由於比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排

每天訓練一次，每次2小時左右。每週訓練五天，下午訓練。

五、考核：

1、每兩週進行一次全部的`測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

六、訓練要求

1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，儘可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設

在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事蹟的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯絡，從而做到多級管理。

八、具體訓練要求

準備期：（三天）

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣佈強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。

第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質的提高。

第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。

第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練計劃 篇6

一、基本情況：

1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。

2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，並有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的'高中組籃球比賽打基礎。

3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）

4、訓練內容：

1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

3）、戰術訓練和防守練習。

二、基本要求：

１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。

２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。

３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

三、訓練排期表：

訓練計劃 篇7

一、訓練思路：

從實戰的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。

二、訓練目標：

1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規範，提高意識。

2、著重培養球員的.團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

三、教練指示：

這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，並認真做好訓練筆記及心得收穫。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！

四、訓練內容：

第一階段：

1、球性

2、投籃（規範的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）

3、身體素質

第二階段：

1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背後運球、轉身運球

2、運球對抗訓練(初級)

3、熟悉球性訓練

4、行進間的運球訓練

5、個人的身體素質訓練

第三階段：

1、傳接球的正確動作及發力

2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

3、行進間的傳球訓練

4、對抗傳球訓練（初級）

5、傳接球投籃訓練

6、身體素質訓練

第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽

考核專案：

1、左右手行進間上籃

2、接球后的急停投籃

3、障礙運球

4、教學比賽

5、身體素質：彈跳、速度、力量。

訓練計劃 篇8

腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預後有著不同程度的偏癱、智慧減退、眩暈、失語等症狀直接影響患者的`生活質量，給家庭和工作帶來了很大的困難。腦卒中患者要儘早採取腦卒中的康復訓練。早期康復訓練治療在減輕腦卒中造成的運動功能障礙，提高生活質量有著關鍵性的作用。現制定如下康復訓練計劃：

1.腦卒中患者臥床期間，定時翻身，進行關節活動訓練，健側肢體被動運動，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進食、穿衣等日常生活運動訓練。

2.循序漸進進行站立和步行訓練。訓練內容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業，逐步加大強度，為重新恢復生活打下堅實基礎。康復組進行6-7周訓練，訓練強度因人而異，循序漸進。具體如下：

（1）由康復醫生指導患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運動，一日2~3次，每次10分鐘。

（2）利用主被動康復機及騎馬訓練器進行患側下肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。

（3）利用平衡板與肋木或平行槓配合使用，用於訓練患者的平衡功能，時間視患者的忍耐力而定。

（4）利用複式牆拉力器或肩關節迴旋訓練器或滑輪吊環訓練器進行患側上肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。

（5）利用階梯完成上下樓梯訓練，或進行戶外行走，每日2次，每次40分鐘左右。

腦卒中康復訓練時要注意活動量應逐漸增加，掌握時間，不宜過度疲勞。同時還可做患側上肢平舉、抬高、上舉等運動，以改善血迴圈，消除浮腫，平臥床可主動屈伸手臂，伸屈手腕和併攏、撐開手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走後，走路時將腿抬高，做跨步態，並逐漸進行跨門檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動，逐漸加長距離；下肢恢復較好的腦梗塞病人，還可進行小距離跑步等。對上肢的鍛鍊，主要是訓練兩手的靈活性和協調性，如自己梳頭、穿衣、解鈕釦、打算盤、寫字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動，逐漸達到日常生活能夠自理。

訓練計劃 篇9

一、指導思想：

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練目標：

1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

2、本學期還是採用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發展。

3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰術。

4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

三、訓練時間：

每週一和週五下午第三節課和下課後（15：55——17：30），保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺性 比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風；2、培養勇猛頑強的踢球作風；3、嚴格的比賽紀律

（二）全面提高隊員的基本技術

五、六年級以及六年級以上隊員：

1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的`保險係數；4、提高隊員戰術，重點是個人與區域性的戰術配合；5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則；6、提高個人戰術意識和區域性二打一，三打二結合射門能力。

五、四年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

（三）主要訓練手段:

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。 技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術:

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

（五）戰術:

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢牆式二過一、回傳反切二過一等。

五、具體訓練安排：

四、五年級：

1、培養學生對足球運動的興趣；

2、培養和發展球感和控制球基本能力；

3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、

靈敏性和平衡能力；

5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

五、六年級以及以上的隊員：

1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，並通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

xx年9月1日

訓練計劃 篇10

一、指導思想：

認真聆聽學校傳達的縣教育局關於教師“每人一絕”活動方案的內容和要求，深刻體會練功的意義，明確教學基本功的內容，根據學校的總體要求結合自身實際，以提高教學能力為重點，確定自己的練功方向

二、訓練目標：

1、熟練掌握所教學科課程標準即生物課程標準，充分依據課程標準指導課堂教學實踐活動。

2、課前導語設計要精彩，目的性強，根據不同的課型，不同的內容設計相應的恰到好處的導語。

三、訓練形式：

1．積極參加每月最後一週的週四小組集中練功，作到認真，紮實。

2．個人練功：

好的導語是優秀的演奏家撥出的第一個音符，散發出神祕的魅力，引誘著聽眾漸入佳境；好的導語是教師精心打造的一把金鑰匙，放射出獨特的光芒，帶領著學生登堂入室；好的'導語是一塊磁鐵，可使學生思維迅速定向，亦可激發學生的探究興趣、求知慾，讓學生主動積極地參與學習，從而增強教學效果。本人試圖探究優秀的生物課前導語的一般特點以及導語設計的一般方法和技巧。

（1）一節生物的導語一旦激起學生的興趣，學生就會主動的跟隨教師去探討知識的奧祕。因此導語設計必須新奇。學生前所未聞才感新奇，因新奇才覺有趣，深感有趣才會去學。

（2）導語設計具有藝術性，即美感性與情感性的結合。教師進行導語設計力求達到美感性。讓優美、生動、富有詩情畫意的語言帶給學生的美的享受，從而激起學生的審美體驗，逐步提高他們的審美能力。

（3）導語設計不乏知識性。導語是為學生更好的學習教材服務的。因此，教師在設計導語追求新奇性與藝術性時不能忽略導語的知識性。讓導語和教學新知緊密聯絡起來，既能使學生了解本課文的學習內容，又能明確本課文的學習目標，這樣，更容易把學生的注意力引到特定的教學任務中來，

（4）結合自身的實際，充分發揮多媒體在教學中的廣泛應用，儘量多的製作一些簡單易操作的課件來輔助教學活動，讓課堂變得生動活潑，富有生機和活力，讓學生在寬鬆愉悅的課堂氛圍中學習文化知識感受學習的快樂。

總之，在“每人一絕”教師練功活動中，我會發揮自己的特長，讓自己受益的同時，促進課堂教學效率的提高。