社交恐懼症是什麼

社交恐懼症也叫社交焦慮症，這是一種焦慮恐懼障礙的常見型別。

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什麼是社交恐懼症？

社交恐懼症，也稱為社會焦慮症，的特徵是，在日常社會情境中，感到壓倒性的焦慮，以及擁有過度的自我意識。他們對於被別人眼光和評價，有著持續，激烈和長期的恐懼，同時對自己的行為感到窘迫和丟臉。

這樣的恐懼十分眼中，以至於干擾到了他們的日常工作，學習及其他生活。雖然很多的人能夠認識到，他們對人的恐懼可能過於極端，或者不合理，但卻無法克服。由此常常感到自卑或者抑鬱。

其身體症狀通常包括，過度臉紅，出汗增多，顫抖，心悸，以及噁心，出現口吃，或者講話語速飛快。

社交恐懼症也可以僅表現為對一種情況的恐懼，比如害怕進行公開演講或者表演，或者只要周圍有其他人，就會感到恐懼。很多人害怕與除了家人以外的人相處，這導致他們沒有朋友。更嚴重者，會因為害怕與人相處而無法上學或者進行工作。

　　

社會恐懼症產生的原因

遺傳原因

研究表明，如果一級親屬有這樣的症狀，那麼後代有這種情況的風險會達到2到3倍。這可能是因為遺傳原因，或者是兒童在幼年時期，因為父母的心理教育，或者通過日常的觀察學習，產生了對社會的恐懼或者逃避。

一項研究同一對雙胞胎在不同家庭成長的實驗表明，如果其中一個有這樣的`情況，那麼另一個30%-50%的機率，比一般人更容易發生同樣的情況。在一定程度上，這種“遺傳性”不是特定的，例如，研究發現，如果父母有任何一種型別焦慮障礙或者臨床抑鬱症，那麼孩子更有可能有社交恐懼症。

社會焦慮症的父母往往比較孤立。而如果父母比較害羞，那麼孩子也可能是害羞的性格。如果是在過度溺愛，或者是高度苛求的環境中長大，也可能產生這種情況。

社會經歷

以前消極的社會經歷可能是社交恐懼症的觸發原因，特別是那些“人際關係高敏感”的個體。大約半數被診斷出社交恐懼症的患者，其發病原因及惡化因素，是與一次創傷性的或者丟臉的事件相關。除了直接的社會經歷，看到或者聽到他人的負面經歷，也可能使社交恐懼症發生。它可能是由於對社會活動的不適應，經常性地被欺負，被拒絕，以及被忽視的長期影響所致。

心理因素

實驗表明，人的消極信念會使人更容易有社交恐懼症。例如“我是無知的”，“如果我展示自己，就會受到拒絕”的消極想法會增強社會焦慮的產生。而對自身行為的，以及他人看法或者負面評價的在意程度，也會產生負面的影響。

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如何克服社交恐懼並能交到朋友？

１、找出具體觸發你恐懼或者焦慮的因素，以及你害怕的場景。

每個人的社交恐懼的觸發因素都是不同的，儘管可能很多人的因素很常見。通過了解什麼是導致你焦慮的反應，可以以更積極的方式開始處理這些經驗，這些因素可以是顯而易見的，但有時也可以是隨機的，有時候，做筆記，會讓你發現那些常見的因素。例如：

你走進教室時感到焦慮嗎？理科類的和藝術類的不同課程，出現的情況會有所不同嗎？

你在與同事或者與老闆一起時，什麼情況下會產生恐懼？平常交流？還是工作交流？

你在社交場合感到焦慮嗎？餐廳或者音樂會的情況一樣嗎？與一群陌生人，或者跟親密的朋友一起時的情況一樣嗎？

2、 根據你分析的觸發因素和懼怕場景，制定目標逐個擊破。

將你記錄的觸發因素和害怕的場景進行分類，程度從1-3進行標註。制定一個目標，每週處理一個列表項，從評級“1”的專案開始。從更易於操作的專案開始，能幫助你先建立自信，然後再慢慢嘗試那些更具挑戰性的專案。可能你需要嘗試多次才能獲得成功，但是一定要要去做，每次失敗都是接近成功的一步。

社交恐懼症的'人往往總是傾向於“要麼全部，要麼沒有”的方式，比如如果你沒有勇氣與坐在你旁邊的人說話，那麼就意味著永遠的失敗。

但是事實上，你需要把大目標分成幾個小目標來實施。比如如果你認為直接說話比較難，那麼試著從對別人微笑開始。或者你認為直接與別人說話很難，那麼試著從去人多的地方坐著開始。通過不斷的嘗試小目標，然後積累自信，不斷調整狀態，才能更好地嘗試大目標。

　　

3、 嘗試那些讓你在面對你懼怕的場景，可以放鬆的東西。

如果你在心的環境中感到不舒服，緊張，甚至焦慮，請學習和嘗試那些讓你放鬆自己，或者能讓你感到舒適的方法。焦慮和緊張並不是什麼非常不得了的大事，人人都會有，這些並不是現實，只是你給自己的壓力太大產生的。

學會識別自己對焦慮或者恐懼的身體反應，然後嘗試那些讓自己平靜下來的方法，比如深呼吸，或者將身體收緊三秒再放鬆，或者聽一些能讓你心情愉悅的歌，或者靜下心來冥想等等。儘量避免那些會增加你焦慮反應的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的飲料。

4、 改善自己的想法，以及培養自信。

一旦你瞭解和明確了讓給你產生焦慮和懼怕的消極想法，那就必須開始分析和挑戰他們。詢問自己，並且測試這樣的想法是否是真的。使用邏輯和證據來反駁這些自動產生的消極思想。

比如你害怕慘叫排隊，因為每個人都會注意到你很緊張，那麼試著去想象“等一下，我被邀請參加派對是因為這些人是我的朋友，他們想花時間跟我在一起。那裡會有很多人，我真的會成為他們關注的焦點嗎？”

用積極的想法來代替那些大腦自動產生的消極想法。當它們產生時，先用相反的思維來挑戰這個想法，像前文提到的，然後給自己一個積極的暗示，“比如我很有趣，別人都會想跟我成為朋友的。”甚至你還可以在家中，或者隨身攜帶的鏡子上貼上積極的資訊，讓你隨時可以受到積極的暗示。

減少對自己的注意力，觀察你周圍的人和環境，將專注點放在別人正在說的話上，而不是過多專注於自己。許多焦慮和恐懼來自於對別人評價的在意。其他人可能並不總是同意或者回應你，這並不是對你個人，或者能力的評價。人與人相處都是求同存異，不一樣只是生活的一部分，並不能代表全部。

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自療的方法

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。

3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。

6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

　　

社交焦慮症的治療方法

催眠療法

精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的'東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

強迫療法

醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

情景療法

讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

認知療法

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程式，教你一些與人交往的方法。

藥物療法

這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。