怎麼控制自己的壞情緒

通過做其他事情分散注意力，如看正能量書籍和電影，聽輕鬆愉快的音樂。

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不要因為一件小事而影響自己的情緒。人生在世不如意之事十有八九，如果很容易的就因為任何一件小事情而影響自己的情緒，那麼這個人一定是個特別沒有腦子和情商的人，整天被壞情緒牽著走。毫無疑問，這種人一定是個暴躁狂，沒有人願意心甘情願地接近這種人，更害怕這種人哪天就連累到自己。

不要將自己的壞情緒發洩在別人身上。你過得好愛你、關心你的人會替你開心，你若是過得比較糟糕誰也不欠你什麼。為人處世最忌諱的就是將自己的不如意怪罪在別人身上，將壞情緒轉移到別人身上，要知道你傷害不了任何不在乎你的人，你只能傷害到在乎、關心你的人。時刻都要控制好自己的情緒，不要將壞情緒寫在臉上，不要把自己變成一個眾叛親離的暴-徒。

不要在競爭對手面前展露自己的壞情緒。人生在世，工作、學習、愛情、生活上的競爭者比比皆是，擁有更多、更強大的競爭對手才會時刻激勵自己。在任何競爭對手面前都要保持微笑，尤其是面臨比你更強大的對手，更不要流露出任何壞情緒。他們更多人雖然臉上在笑，心理卻巴不得比認輸、服軟、哭。要想擊敗競爭對手，最起碼的就是要在他們面前隱藏自己的情緒。

　　

不要因為身體上的小毛病就悲天憫人，要振作、堅強。生老病死本就是人生常態，看淡就好。人人都可能面對病痛，人人都會走到死亡的那一天，反而不會存在一生中沒有得過病的的人。身體上出了毛病，樂觀的人會豁達的想“終於可以好好休息幾天”，而悲觀的人會沮喪的認為“天馬上就要塌下來了”。說白了人生活的就是一種心態和態度，振作、堅強的人會有機會和資格得到更多，走的更遠。

不要與深愛的人分手後就萎靡不振，而對的人卻還在等你。在愛情之路上難免會遇到過客，如今社會上的感情規避不了會附帶些條件和理由，是否真愛真的不是一兩句就能說清的。過客終究是過客，不值得流連忘返，要是真愛就不會輕言放棄。樂觀的人會安慰自己“沒有錯誤的分離哪有正確的相逢”；而不成熟的人則會認為“今生都不會再愛”，這就是人與人之間彰顯的'差距。

面臨挑戰和機遇要勇於挑戰，拒絕認慫。不要抱怨上帝的不公平，遇到的困難和挑戰是人生必經之路，沒有誰是順風順水的，只是你無法看到別人背後的付出與艱辛罷了。公司出臺新的競爭制度，願意挑戰的人會信心滿滿的認為“這是個證明自己的機會”；習慣抱怨的人失魂落魄的以為“可能沒過幾天自己就會被淘汰”，人與人之間的差距就是如此明顯。

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控制情緒的方法

1、運動

當大家在現實生活當中遇到不順心的事情、產生了一些不良的情緒、又不可以及時的解決掉、那麼就趕緊去戶外跑步吧。因為跑步會使人體內分泌一種激素、它就是內啡肽、同時也被稱為“快感荷爾蒙”、具有止痛以及抗抑鬱的作用。

這也就是為什麼大家在跑完步之後就會感覺神清氣爽、心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中、大家也能夠冷靜下來、去思考問題、更能有利於人們換位思考、從而發現關鍵點。希望大家用了這個方法以後都能“奏效”。

2、吃美食

在現實生活當中、有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時、都會通過吃美食來進行緩解。因為吃美食是一件非常快樂的事情、它能夠讓人體分泌出一種激素、它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放鬆的感覺、這樣也就有利於緩解壞的情緒、給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友、更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食、否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經歷：那就是在職場上跟他人發生不可逆轉的矛盾時、產生的壞情緒是翻天覆地的'。此時、就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的、而且人活著沒有必要去為了金錢和名譽、乃至是迎合他人而活、要懂得及時的享受生活、而旅行就是很好實現享受的一種方式。去外面廣闊的世界、看看大好的河山、會給你一種壯闊豁達的情感。因為紅塵裡的`俗事、在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

　　

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情、都會選擇去看書、希望從書中獲得解決的方法、從而排解內心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁、而且不想再回憶那些不好的事情時、就可以先看一些比較輕鬆愉快的文學書籍、這樣有利於轉變你的思維、讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定著一個人的格局、格局決定著一件事情乃至是一個人的結局。

總而言之、人的一生都不可能是一帆風順、總會有那麼一些大大小小不順心的事情發生、一些不良的壞的情緒也應運而生。為此、大家要掌握以上四種主要的方法去緩解壞情緒。

因為要知道壞情緒對於人的生活和工作造成的影響都是比較大的、如果長此以往、還容易將自己不好的情緒感染給別人、這是非常不好的一種現象、要及時遏制。

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老人如何控制情緒？

1、保持一顆平常心

老年人平時生活、娛樂時，要保持平常心，學會控制情緒，避免因為大悲大喜而導致身體發病或出現意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀了，更要學會看淡點，不要輕易大動肝火，學會以平常心看待任何事物。

2、自我暗示激勵

就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產生仁愛”，“野蠻產生野蠻”，“發怒是沒文化教養的”，“發怒是無能的軟弱的表現”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。

3、客觀看待衰老

首先要意識衰老是逐步變老的過程，不是僅在老年人身上發生的事，是延續終身的過程。老年人如要抗拒這個正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無功。

其次要意識衰老並不是單一的過程，包括生理、心理和社會三方面的衰老過程，三個領域的衰老過程並非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續保持認知能力和創造力，依然可以繼續拓展社交活動和範圍。老年是最富有人生經驗和智慧的'階段，可以充分利用和發揮這一優勢。

　　

4、眼不見為淨

人在憤怒時，往往大腦皮層中出現強烈的興奮點，並且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發”尚未“衝冠”之際，善於運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發的“觸媒”，即爭吵的物件、發怒的現場，去到其它的地方乾點別的事情。眼不見為淨就是這個意思，不看它不理它就不會被它影響了。

5、保持與社會接觸

老人要保持和社會接觸，繼續保持學習、工作，建立新的社會角色身份。多做力所能及的學習、勞動或公益，並體會其中樂趣。相互多走動，多與人交流思想、抒發感情、互相安慰鼓勵。保持社會接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨感，獲得精神上的充實與愉快，增強老年人的自尊、自信。

6、轉移注意力

情緒不好時，要學會轉移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來。

7、尋求專業人士幫助

親密和諧的人際關係是降低抑鬱焦慮等負面情緒的一劑良藥。當然，負面情緒難以調整時，有必要及時求助專業醫師。出現嚴重的抑鬱焦慮狀態，不僅嚴重影響老年人的生活質量，且自殺風險急劇升高。簡單的自我調整往往難以改變，需要精神心理專業人員的及時評估和干預。