拉筋時可能會出現哪些身體反應

會有區域性明顯的疼痛，而且在拉傷瞬間可以達到高峰，然後疼痛會一直存在，並有加重的趨勢。

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第一類反應：

痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打呵欠），這是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象，中醫稱之為“氣衝病灶”，即人的正氣被調動和啟動後，正與邪氣相持和搏鬥時在人體出現的生理反應，這是一種訊號，告訴人們淤堵的經絡正在被打通。

第二類反應：

紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的'氣衝病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。身體經過內在的清洗和排毒後，會逐漸恢復正常，越來越健康。即使病情有好轉後，還應繼續拉筋拍打，並作為日常保健功課，但拉筋拍打的時間與強度可以適度減低。

拉筋的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。

　　

正確的腿部拉筋方法蹲坑拉筋很有效

2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

4、運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。

5、不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、面板淤斑。

拉筋有什麼副作用嗎

兩大副作用：美容和減肥。當然，也有人們所不願見到的副作用，那就是“氣衝病灶”，出現氣衝病灶其實是疾病好轉的徵兆，希望大家對此有個正確的認識。

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拉筋的注意事項

1、患有特殊疾病者不可過度拉筋

對於自身患有特殊疾病的人群，無論做什麼健身運動都是要非常注意的，這樣才能減少對身體健康的傷害。所以，凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆、體弱的患者，在拉筋時最好循序漸進，不可一開始就過度用力和時間太久。因為筋縮的人在拉筋的時候會出現疼痛，心跳加快，以及血壓升高等現象。

2、出現特殊情況不要驚慌

在做這項運動的時候，出現手腳發麻、臉色變青、出汗、呼吸急促等情況，這些都是較為正常的，這時千萬不要胡亂猜測，不要驚慌，應該做的就是進行多次的深呼吸，調整情緒，幾分鐘過後，這些症狀就會消失，身體恢復正常。

3、拉筋需熱身

這種運動在開始之前也是需要進行幾分鐘的熱身，至於如何熱身，小編會告訴大家。可利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

4、不要暫停呼吸

人做這種健身運動的時候，身體會感覺到痠痛，但同時人們習慣暫停幾秒呼吸，其實可以不必這麼做。因為呼吸可以很緩慢及深深地呼吸，而暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的`機會提高。

　　

5、拉筋的動作不可太猛

做這種動作的主要目的是自身的肌肉有彈性，及延伸，可有舒緩筋骨的作用。如果用力太猛，易使身體出現損傷，增加疼痛感。所以，應該動作緩慢。另外，拉筋時最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

在做這個動作的時間不宜過長，一般持續30秒以上方可，動作最好循序漸進，不要急促進行。

6、交替拉筋

身體每個部位都是不同的，其做這個動作的方式也是不同。因為很多肌肉的位置是不同的，只有不同的拉筋動作，才能將它們一一地伸展到位。除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋。

7、拉筋的程度是酸而不是痛

想要知道自己做這個動作的正確性，其實非常的簡單。只要在拉的過程中出現酸的感覺就可以了，但如果是痛的感覺，則使用的方法就是錯誤的。因為酸是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到痛的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

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拉筋的誤區有哪些

1、快速拉筋

伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

2、分不清增肌和減脂

集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

3、跑步繫腰帶

健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。

　　

4、後背拉伸

這種運動方式只適合那些肩部關節很靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才可以將這套運動做得正規。因此假如你不是專業的人士，最好別長期進行後背拉伸，不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。

5、腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的.姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復。很多做這項運動的最大誤區在於不瞭解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關節損傷。假如真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，務必要把調整後背的躺椅的的角度，平緩點更好。