讓小肚子扁平的祕訣

小肚子變平坦可以進行加強鍛鍊、控制飲食。

讓小肚子扁平的祕訣1

1、加強鍛鍊

想要小腹突出變平坦可以做仰臥起坐，騎單車或者是游泳、慢跑，因為這幾種運動都有利於燃燒脂肪，促進身體內的新陳代謝，起到一定的減肥作用，但是運動的時候要堅持，一天兩天是沒有什麼效果的。

2、控制飲食

如果想讓小腹突出變平坦可以多吃一些富含高纖維多的食物，比如玉米、糙米、苦瓜等，這些食物能夠有效的增加腸胃的飽腹感，減少高脂肪高熱量的攝入量，同時要控制飲食，不要吃得太飽，晚餐儘量的少吃或者是不吃，飯後要避免長期久坐。

想要擁有平坦小腹要做到哪點

1、愛吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

2、不喝飲料卻愛喝酸奶

奶茶、飲料，出於健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。酸奶的確是一個可以讓腸胃蠕動起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

3、不吃零食卻愛吃堅果

每個女生都有零嘴情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬於她們的.專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微迴圈。

4、藍莓發燒友

藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，佔我們日攝入量的14％，這種水溶性膳食纖維可以防止便祕。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪，有助於控制體重。

5、食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時是很正常的事。細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

6、站直、坐正

這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹祕籍。立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。

7、愛高間歇有氧運動

有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動，來刺激腹部脂肪燃燒。

8、隨時不忘縮緊腹部

時刻縮腹，不會讓腹部完全垮下來。事實上，這就相當於鍛鍊自己的核心區域，如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著，不妨每天自己在家裡做做Plank，每天1分鐘的堅持會有大改變。

溫馨提示

A.平坦的腹部≠平坦的胃。

胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B.腹部脂肪暗藏危機

腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風險。

C.150分鐘是起點

每週150分鐘的運動時間，才是腹部脂肪燃燒的起點。因此你要努力、努力、再努力！

讓小肚子扁平的祕訣2

如何使小腹變平坦

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害也比較低，並且適合絕大多數人。在運動的時候我們需要提前下車。用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司裡面去。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，肌肉就會得到很好的鍛鍊。

2、不要忽略早餐和午餐

節食對於很多人而言，是比較困難的，很多人常常會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以我們建議大家三餐一定要定時吃，一定要隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。大家千萬不要因為短期減肥看不到效果便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的`力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、晚上六點前吃晚餐

晚上睡覺前四個小時，大家不要吃任何食物。特別是如果自己已經有小肚腩的話，可以把晚餐安排在晚上6點之前。讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會積累很多脂肪。

6、少肉多菜

肉類當中的氨基酸對人體健康有一定的副作用，如果吃肉太多的話，就會導致脂肪過多體重上升，並且對健康有一定的損害。蔬菜當中的粗纖維可以加強腸胃的蠕動，促進體內毒素的排出，加快新陳代謝。因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

肚子一直瘦不下來是什麼原因

1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

很多人認為隨著年齡增長，容易發胖，但減肥很難。這是因為隨著年齡的增長，人體新陳代謝緩慢，維持身體機能所需的熱量也在減少。

2、氣力運動不足

雖然我們認為平時多做跑步等有氧運動有助於減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應加強氣力運動。還有可能是運動量不足或堅持不當的運動方法。

3、食用過多的加工食品

食用大米飯、麵包、鹹餅乾等由細糧製作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內的脂肪結合，使人體“糖化”，導致很難減肥。

4、食用過多動物脂肪

食用過多的肉類和肉製品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉合成內臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

5、壓力過大

壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的慾望，還會受壓力荷爾蒙的影響導致身體更易積累脂肪。內臟脂肪也不例外，這一點不容忽視。

6、睡眠不足

睡眠不足是導致肥胖的重要原因，如果可以儘可能每天睡足7小時。

7、生病

在注意飲食、適當運動並且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那麼你很可能是生病了。