跑步跑不動是什麼原因
- 減肥祕訣
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跑步跑不動是什麼原因,你當初跑步的目的是什麼?是為了減肥,擁有一個完美的身材,又或者是身體素質不行,需要跑步來提高身體強度?一起來看看跑步跑不動是什麼原因。
跑步跑不動是什麼原因1
01肌肉力量不足
之所以很多人跑步跑不動,跟肌肉力量不足有關係,跑步需要你的腿部肌肉有耐力和動力,如果力量不足可能導致重心不穩,跑步姿勢變形,姿勢不正確,跑一段時間之後,身體極易容易疲憊。
02沒有熱身準備好
跑步之前需要拉伸,很多人總是有誤區,覺得拉不拉伸沒關係,其實拉伸也是一種運動,跑步之前拉伸好的話,全身肌肉處於放鬆、舒緩狀態,能夠在後續跑步過程中更“持久”,不會出現跑不動的情況。
03在瞭解具體情況之後,教你3招,讓你跑步更“持久”
先從慢跑下手:每個人身體素質都不同,剛開始跑步最好從慢跑開始,不要拼速度,跑步屬於有氧運動,心率達到150就行,長期堅持下來,在進行快跑是沒有問題的。習慣之後,再選擇適合自己的配速,然後保持在適合自己的配速上,這樣才能有動力繼續跑下去。
04經常變換跑步場地
如果你一直待在一個地方跑步,可能會存在厭煩心理,為了更好地堅持下來,可以更換跑步場地,轉移你的注意力,不管是小區還是河邊,都可以跑起來,只要燈光比較亮,人群沒有那麼多,那麼就是你絕佳的'跑步場所。
多鍛鍊心肺功能:跑了一段時間感覺累,不想跑的話,說明你的心肺功能跟不上,可以選擇其他專案來提高你的心肺功能,例
跑步跑不動是什麼原因2
腳跟落地是關鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
熱身運動很重要
從國小起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的'運動。
慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可少哦。
如足球、羽毛球以及籃球等,這些運動都能提高心肺能力,讓你跑起來更輕鬆。
跑步跑不動是什麼原因3
一、不受天候影響
這應該是跑者使用跑步機最主要的理由,不論颳風、下雨、大太陽、寒流、颱風、沙塵暴等各種天候,跑者都能在跑步機上進行訓練。
二、具有緩衝效果有什麼
對於跑步的初學者、年紀較大、與傷後復建的跑者來說,跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。
三、穩定與安全的訓練環境
撇開操作不當的風險,跑步機相對於戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對於住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑,按下開始鍵後就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道,能讓跑者全心專注於跑步。
四、能自由搭配多種訓練
有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化:先從輕鬆跑開始,長間歇加速,加個爬坡、陡升,回到平地,再來幾趟短間歇,最後慢跑收操。
五、調整跑姿的好幫手
在跑步機上跑步時,因為環境較密閉且安靜,跑姿的缺點會被放大,如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等,都會很明顯地感受出來,若跑步機前方有鏡子,更可以連同上半身一起檢視,有助於跑者調整自己的動作,保持平衡流暢的跑姿。
跑步機怎麼用
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能,給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認為,這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的,其實,他們之間還是有區別的,據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後,每分鐘的心跳就增加10-15次,這說明,調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意,不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的`時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛鍊,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是,在跑步機上鍛鍊的時候,速度小於5km的速度跑步的時候,心率達不到跑步運動的標準,您的熱量消耗不夠,不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果,這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,不要使用小步幅進行鍛鍊,因為小步幅使自己的心率下降,我們的熱量消耗不夠,達不到鍛鍊效果。
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