為什麼不建議買跑步機

為什麼不建議買跑步機，健身鍛鍊可以有益我們的身心健康，而跑步成為大多數人選擇的鍛鍊的首選專案，現在跑步機變得非常流行，越來越多的人開始使用這種現代化的健身器械，那麼為什麼不建議買跑步機呢？

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第一點：價格昂貴

跑步機的第一點就是，價格比較昂貴。一般的便宜跑步機我們是不太敢用的，而且也不是很耐用。而價格昂貴的跑步機呢，缺點就是花費太高了。這對於絕大多數工薪階層的人，都是不小的壓力。而到戶外去進行跑步，入門低，又不用任何消費，是不是比跑步機好多了？

第二點：擾民

第二點是擾民，跑步機會發出噪音，這噪音是會影響到左右周圍的鄰居的。樓上樓下的，老發出噪音也不太好。而且，在晚上夜深人靜的時候肯定是不能開跑步機的，在早上不確定鄰居是否起床了的時候，也不能使用跑步機。

我們都是有工作的，白天肯定沒有什麼時間運動，唯二能跑跑步的.時間就是早上和晚上，而這兩個時間又不能用跑步機隨意去跑步，所以，購買跑步機還是慎重吧，先看看你到底能在什麼時間使用再說。

第三點：傷害膝關節

第三點是傷害膝關節，跑步這項運動本身就是一種比較損傷膝關節的運動，我們的膝關節也是一種比較容易受傷的部位。而我們在跑步機上進行跑步的話，就會更加傷害膝關節了。我們的腳落地的時候，地面並不是靜止的，而是移動的，這樣對於膝關節的損傷就會成倍增長。

　　

第四點：佔地巨大

其實，跑步機佔地是很大的，我們的客廳通常沒有那麼大的佔地面積。所以，購買跑步機其實挺佔地方的。很多人把跑步機買回家之後，當成了晾衣架。所以，請在買跑步機之前提前計算好跑步機的佔地問題，以免買回來無處安放。

第五點：容易引發頭暈

有的人表示，在跑步機上跑步久了，會引發一些頭暈的症狀。在我們進行戶外跑步的時候，我們的周圍的風景會跟著自己同時移動。而當我們在跑步機跑步的時候，周圍的景色依舊是靜止的。久而久之，或許就會引發頭暈。

這些就是跑步機壞處和缺點，那麼接下來讓我們看看跑步機的優點吧。跑步機的第一個優點是不用去戶外進行運動，因為有的時候我們會因為颳風下雨而中斷了自己的運動計劃，而有了跑步機就不用擔心這個問題了。我們在家裡就可以跑步，而且可以在不擾民的前提下，隨時隨地運動起來。

跑步機的第二個優點是比較安全，在戶外運動的安全係數並不如自己在家跑步的安全係數高。只要注意使用方法，跑步機其實是挺安全的，畢竟是在室內。所以，在安全方面，跑步機跑步遠遠超過了其它的跑步方式。如果你想要保證自己的安全，那就請在家用跑步機跑步吧。

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跑步機跑步健身的好處

一、不受天候影響

這應該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論颳風、下雨、大太陽、寒流、颱風、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進行訓練。

二、具有緩衝效果有什麼

對於跑步的初學者、年紀較大、與傷後復建的跑者來說，跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊，踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。

三、穩定與安全的訓練環境

撇開操作不當的風險，跑步機相對於戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對於住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑，按下開始鍵後就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道，能讓跑者全心專注於跑步。

四、能自由搭配多種訓練

有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化：先從輕鬆跑開始，長間歇加速，加個爬坡、陡升，回到平地，再來幾趟短間歇，最後慢跑收操。

五、調整跑姿的好幫手

在跑步機上跑步時，因為環境較密閉且安靜，跑姿的缺點會被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助於跑者調整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿。

　　

跑步機怎麼用

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實：當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的`大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

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一、跑步機跑步能減肥嗎

據一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛鍊方式，對於減肥確實有作用。不過，並不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三千米，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。

二、跑步機減肥要領：

1、跑前熱身

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的.重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

　　

3、慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

三、跑步機鍛鍊的注意事項

跑步機跑步能減肥嗎?答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當於一次長途跋涉了。那麼人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。

四、跑步機跑步對於減肥的作用

現在的健身器材市場上，跑步機非常暢銷，這說明了對於它的減肥作用，人們還是比較認可的。只要有合理的鍛鍊計劃，只要能順利地堅持下去。那麼通過使用跑步機來減肥，效果還是相當不錯的。