春季減肥最快最有效方法:告別身上脂肪迎接美麗夏日
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【春季減肥最快最有效方法】春暖花開的季節,百花齊放正是減肥的好時節,春節該如何減肥呢?春季減肥最有效方法有哪些?小編為你帶來了最適合春季的飲食+運動減肥方法,讓你告別身上脂肪迎接美麗夏日。
春季減肥最快最有效方法:告別身上脂肪迎接美麗夏日
肥胖不但影響體形,還會給身體健康帶來負擔,但不夠正確的減肥方式,很可能會帶來更為嚴重的疾病。因此,減肥不能以營養素缺乏為代價,因為礦物質及維生素的長期缺乏,會使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,帶來不必要的麻煩。既減肥又不損失健康才是最重要的。所以,改善飲食結構,選擇低能量飲料,控制脂肪的攝入,補充減肥營養素,配合向量的運動,就可以避免節食的痛苦,輕鬆達到“減肥美體”的效果。
春色盪漾-春季減肥食譜
春季,萬物復甦,處處生機蓬勃。此時,人體各組織器官功能活躍,需要大量的維生素、礦物質供給肌體。所以,春季減肥,要合理地調整飲食,攝取足夠的維生素和礦物質,有目的地選擇一些適合春季的食物。
那麼,哪些食物最適合春季吃呢?且聽慢慢道來:春季要多吃溫陽性和生髮性食物,酸味食物也有利於肝的滋潤,如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等,因為食物的五味(酸、苦、甘、辛、鹹)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應;多吃春季時令菜,如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等;多吃春季時令水果,如草莓、櫻桃、青梅、杏等。
春季的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機;輔助肝臟解毒的食物,如綠豆、豆漿、生薑等,豆漿是中國人傳統的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,還可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜,中醫認為五色“青、赤、黃、白、黑”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”相應,所以春季要常吃各種青菜以滋養肝。
1、菠蘿
【功效】
減肥 清腸 美容 保健
【原理】
◆菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。
◆菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪。
◆菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
◆豐富的維生素B能有效地滋養肌膚,防止面板乾裂,滋潤頭髮的光亮,同時也可以消除身體的緊張感,降壓,增強肌體的免疫力,預防感冒和支氣管炎。
【美食】
原料:
200毫升菠蘿汁、一隻較小的菠蘿、100克草莓,一個新鮮的橙子、半隻檸檬
配料:
根據個人口味加入一茶匙的蜂蜜等。
做法:
1、取治冰的容器,倒入菠蘿汁放入冰凍層,45分鐘冷卻。
2、將菠蘿去皮切塊,洗淨草莓切塊,放入攪拌機裡,將橙子和半個檸檬榨汁,放入蜂蜜,攪拌均勻,直到所有混合物均勻為止。
特點:
純天然的美味果汁^^
原料:
200克稻米(可以選泰國香米哦)、100克的雞肉、1只洋蔥、1個菠蘿、200克的滷豆腐乾、1只檸檬
佐料:
少許咖哩、鹽和胡椒。
做法:
1. 將飯煮熟,儘量讓米飯保持顆粒不粘黏,放入少許鹽攪拌均勻,冷卻備用。
2. 將洋蔥切片,雞肉切丁,混炒(tips:不要放太多油)。
3. 將菠蘿對半切開,小心取出果肉,將殼放在一邊,以便備用。
4. 將果肉、豆腐乾切丁,放入煮好的米飯中,放入咖哩、鹽和胡椒進行攪拌。
5. 取菠蘿外殼,在底層分別放入炒好的洋蔥雞肉丁,再填入米飯混合物。
特點:
健康營養的美味食品,誰說美食與減肥不可兼顧?
2、塑造誘人小腹
◆一號行動-睡前五步,輕鬆平腹
第一步:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
第二步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第四步:平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩,然後再由裡往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。這就是我們的腹部減肥四部曲,你也可以試一試,每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。
◆二號行動-粗鹽減肥法
【原理】
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
【方法】
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。
◆三號行動-山田式呼吸法-呼吸也能纖瘦你的腹部
【步驟】
1、儘量收縮小腹,充分自然地吸氣。
2、吐氣時注意小腹部不要膨脹。
3、呼吸節奏要和諧適中,不宜過快或過慢。
【注意】
剛開始使用山田式呼吸法時,不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴充套件,空氣會習慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應適當加大。
◆二號行動-吃出小蠻腰
【飲料】
最佳飲料-水。不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。
錯誤的飲料-酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
【食品】
最佳食品-豆類和漿果類。白豆,黑漿果,幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
運動更減脂肪:動感單車
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛鍊目的。
【減脂騎車法】
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
【強度型騎車法】
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
【力量型騎車法】
即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
【間歇型騎車法】
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替迴圈鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
【核心肌力騎車法】
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
【TIPS】
1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。
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【春季減肥最快最有效方法】春暖花開的季節,百花齊放正是減肥的好時節,春節該如何減肥呢?春季減肥最有效方法有哪些?小編為你帶來了最適合春季的飲食+運動減肥方法,讓你告別身上脂肪迎接美麗夏日。
春季減肥最快最有效方法:告別身上脂肪迎接美麗夏日
肥胖不但影響體形,還會給身體健康帶來負擔,但不夠正確的減肥方式,很可能會帶來更為嚴重的疾病。因此,減肥不能以營養素缺乏為代價,因為礦物質及維生素的長期缺乏,會使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,帶來不必要的麻煩。既減肥又不損失健康才是最重要的。所以,改善飲食結構,選擇低能量飲料,控制脂肪的攝入,補充減肥營養素,配合向量的運動,就可以避免節食的痛苦,輕鬆達到“減肥美體”的效果。
春色盪漾-春季減肥食譜
春季,萬物復甦,處處生機蓬勃。此時,人體各組織器官功能活躍,需要大量的維生素、礦物質供給肌體。所以,春季減肥,要合理地調整飲食,攝取足夠的維生素和礦物質,有目的地選擇一些適合春季的食物。
那麼,哪些食物最適合春季吃呢?且聽慢慢道來:春季要多吃溫陽性和生髮性食物,酸味食物也有利於肝的滋潤,如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等,因為食物的五味(酸、苦、甘、辛、鹹)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應;多吃春季時令菜,如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等;多吃春季時令水果,如草莓、櫻桃、青梅、杏等。
春季的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機;輔助肝臟解毒的食物,如綠豆、豆漿、生薑等,豆漿是中國人傳統的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,還可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜,中醫認為五色“青、赤、黃、白、黑”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”相應,所以春季要常吃各種青菜以滋養肝。
1、菠蘿
【功效】
減肥 清腸 美容 保健
【原理】
◆菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。
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