哪些減肥食譜最好：日常10種瓜果食譜讓你快速減肥

哪些減肥食譜最好？對於想減肥的朋友沒時間去鍛鍊減肥，同過食物減肥也是一種不錯的方法，日常生活中哪些食物減肥效果最好呢？昕薇小編為你推薦10種瓜果減肥食譜，讓你快速減肥。

哪些減肥食譜最好：日常10種瓜果食譜讓你快速減肥

青木瓜

木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！

青木瓜食譜

青木瓜茶：青木瓜四片，大棗三枚。先將大與木瓜切成細末，然後放在保溫杯裡面，用滾水沖泡二十分鐘以後即可食用。每日喝一次對身體保健非常好，因為青木瓜酵素有舒筋的效果。

涼拌青木瓜：材料：生木瓜半個刮絲、魚露3大匙、蝦醬1小匙、糖半小匙、檸檬汁2大匙、辣椒粉2小匙或辣椒2根去籽切碎、花生粉一大匙、香菜適量切大段、小蕃茄切片。

作法：將魚露、熟蝦醬、糖、檸檬汁、辣椒粉或辣椒末全部和勻即可，預先冷藏備用。將青木瓜絲、香菜、小蕃茄拌醬料，上桌時再撒上花生粉即可。

青木瓜燉排骨粥：鮮木瓜250克，米150克，白糖30克。青木瓜加水，煎至剩少許的水份去渣取汁，加白糖再加水1000毫升，煮為稀粥。每日三次服用。青木瓜燉排骨粥對中暑、腹瀉、腳氣寒溼都有冶療作用。

木瓜牛奶：蛋黃1個，蜂蜜1大匙，青木瓜半個，牛奶200毫升，檸檬半個。將青木瓜切成塊，連同牛奶、蛋黃一起打成汁，再加入檸檬汁及蜂蜜，木瓜牛奶味道會更好。

木瓜牛奶：蛋黃1個，蜂蜜1大匙，青木瓜半個，牛奶200毫升，檸檬半個。將青木瓜切成塊，連同牛奶、蛋黃一起打成汁，再加入檸檬汁及蜂蜜，木瓜牛奶味道會更好。

地瓜

地瓜為蕃薯的塊根，不僅擁有所有澱粉質，而且養份十分充足，同時擁有豐富的纖維質有助於排便和代謝體內不好的宿便，而且可清除微細血管中的廢物

煮地瓜

將地瓜洗淨，鍋中放入水煮滾，放入地瓜煮熟即可食用。具有補中和血、益氣生津、寬腸胃通便祕的作用。

地瓜球作法

材料：地瓜泥、。糯米粉、地瓜粉、細砂糖、豬油。

做法：將材料揉拌均勻至光滑後備用，然後將備用的材料搓成長條狀，分割成等份，並搓成丸子狀備用。等待油燒熱至110℃後，將地瓜球放入鍋中油炸至浮起後，輕輕攪拌鍋內的油，待丸子表面呈現金黃色後撈起並瀝乾油即可。

烤地瓜

將地瓜洗淨後放幹，然後放入烤箱中將地瓜烤熟，等烤軟以後放涼後即可食用，常吃烤地瓜具有潤腸通便冶療便祕之作用。

蜜地瓜

材料：地瓜、黃砂糖、麥芽糖、清水

作法：儘量挑選黃砂糖或者紅糖，這樣煮好的地瓜才會黃黃亮亮的，起一鍋水下砂糖煮融，繼續下麥芽糖煮至融合且邊緣微冒泡轉小火，地瓜去皮下鍋，讓糖蜜全部淹蓋以小火煮至通體透明狀，地瓜儘量選體積小且瘦長，蜜地瓜煮的時間較快。

南瓜

食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。

南瓜粥

材料：南瓜，糙米，紅糖。

作法：將南瓜洗淨，連皮切成小塊與淘淨的糙米同入鍋中，加水適量煮成稀黏粥，粥成時加入紅糖。早晚吃兩次有補中益氣，解毒防癌功效。對消化道癌患者有輔助治療作用，健康人經常服食就有健身和防癌作用。

南瓜濃湯

材料：南瓜、馬鈴薯、洋蔥、奶油1大匙、雞高湯、鮮奶油、月桂葉、鹽、胡椒粉。

作法：南瓜是一種性溫的食物，製作南瓜濃湯不需要任何香料和味精，首先去皮、去子，蒸二十分鐘左右後，再加適當水量，以果汁機打成類似木瓜牛奶狀，將鍋子預熱，放入奶油，用小火將洋蔥絲及月桂葉炒香，再加入高湯、南瓜、馬鈴薯丁一起煮開，最後再加洋菇、蘆筍、青豆仁等等，看自己喜好加入材料到南瓜濃湯裡，最後用小火煮熟可直接食用。

冬瓜

冬瓜是唯一不含脂肪的蔬菜，且含有丙醇二酸成分，可抑制糖類物質轉化為脂肪，冬瓜能防止人體內的脂肪堆積，因此有減肥之功效。

冬瓜粥

材料：新鮮連皮冬瓜，粳米。

作用： 將冬瓜洗淨切塊，粳米洗淨加入水煮成粥。可治療水腫脹滿、小便不利，性腎炎水腫、肝硬化腹水、腳氣浮腫、肥胖、咳嗽、等症狀。

冬瓜茶

將冬瓜洗淨，去皮去籽，切塊加水燉煮至軟爛。用果汁機打成泥、過濾，加進糖水及冰塊，即成冰涼消暑退火的冬瓜茶了。也可以先用麥茶沖泡成麥茶汁，再用此麥茶煮冬瓜，加糖、 過濾即成另一種麥香冬瓜茶了，聽說臺南義豐冬瓜茶就是用這種手工的方式泡出來的，所以特別的香特別的可口。

苦瓜

苦瓜中一種貴如黃金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素（RPA），這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40％－60％左右。

苦瓜粥

材料：苦瓜，米，冰糖。

作法：將米洗淨與洗淨切好的苦瓜共煮粥，粥將好時入冰妝糖即成。適用於中暑煩渴、痢疾等疾病。

鳳梨苦瓜雞作法

材料：鳳梨 1個、苦瓜 1條、雞腿 2只、姜 6片、醃冬瓜一塊、鹽 2小匙

作法：將苦瓜剖開，去籽切塊，燙好後用少許鹽醃拌一下備用。鳳梨切成與苦瓜大小相同之塊狀備用。雞腿切小塊，過熱水燙後洗淨備用。將所有材料放入鍋中，加入5000㏄的水，用大火煮開，轉小火，加鹽調味，煮約2小時後即可盛出雞湯食用。

苦瓜炒鹹蛋

材料：苦瓜1條、鹹蛋1個、大蒜1粒、鹽1小匙、醬油1匙

做法：先將苦瓜切片備用，鹹蛋切小塊，用油1匙先將大蒜炒香再加入鹹蛋及苦瓜炒熟即可食用。

西瓜

西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量佔了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養顏的作用，可以幫助排除體內多餘的水分，同時對有些人確實會有減肥的效果。

西瓜食譜：

西瓜蜜汁：剖開西瓜取紅肉的部分，然後打成針加入蜂蜜。常喝可以治療口乾舌燥，精神不好等等的症狀。

涼拌西瓜皮：將西瓜皮洗乾淨，去掉青色的外皮切成薄片，然後加入少量精細鹽。半小時後將水擠幹，把蔥末和薑末放入西瓜皮，加上香油和醬油涼拌，具有利尿作用。

絲瓜

絲瓜中所含的皁甙和黏液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質。 絲瓜水含有糖類、植物黏液、維生素及礦物質等，可維持角質層正常含水量，減慢脫水速度與延長水合作用，能補充肌膚必要的水分，保持肌膚水嫩、細膩，還能消除面部浮腫造成的胖臉現象。

絲瓜粥：絲瓜去皮洗淨切成小塊。米洗淨入鍋加水適量燒開，待粥熟時加入絲瓜、蝦米15克、鹽、蔥、薑末少量熬煮成粥，調入味精即成，可治療支氣管炎等疾病。

絲瓜炒蝦仁：將絲瓜去皮洗淨切條，蝦仁洗淨濾幹入碗，加黃酒精鹽少量，拌上幹澱粉。待鍋上素油熟後入絲瓜炒，再加蝦仁混炒，放味精少量即成。

油燜絲瓜：絲瓜去皮洗淨切成片，撈出用冷水浸泡，使其晾涼。鍋內放油燒熱，蔥、姜愴鍋，投入絲瓜稍炒，放醬油和稍多的水，小火燜煮熟。直至湯汁減少，絲瓜熟爛時，加些白糖，再燜上3分鐘湯汁稠濃時即可。可冶療齒齦出血等症。

哪些減肥食譜最好？對於想減肥的朋友沒時間去鍛鍊減肥，同過食物減肥也是一種不錯的方法，日常生活中哪些食物減肥效果最好呢？昕薇小編為你推薦10種瓜果減肥食譜，讓你快速減肥。

哪些減肥食譜最好：日常10種瓜果食譜讓你快速減肥

青木瓜

木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！

青木瓜食譜

青木瓜茶：青木瓜四片，大棗三枚。先將大與木瓜切成細末，然後放在保溫杯裡面，用滾水沖泡二十分鐘以後即可食用。每日喝一次對身體保健非常好，因為青木瓜酵素有舒筋的效果。

涼拌青木瓜：材料：生木瓜半個刮絲、魚露3大匙、蝦醬1小匙、糖半小匙、檸檬汁2大匙、辣椒粉2小匙或辣椒2根去籽切碎、花生粉一大匙、香菜適量切大段、小蕃茄切片。

作法：將魚露、熟蝦醬、糖、檸檬汁、辣椒粉或辣椒末全部和勻即可，預先冷藏備用。將青木瓜絲、香菜、小蕃茄拌醬料，上桌時再撒上花生粉即可。

青木瓜燉排骨粥：鮮木瓜250克，米150克，白糖30克。青木瓜加水，煎至剩少許的水份去渣取汁，加白糖再加水1000毫升，煮為稀粥。每日三次服用。青木瓜燉排骨粥對中暑、腹瀉、腳氣寒溼都有冶療作用。

木瓜牛奶：蛋黃1個，蜂蜜1大匙，青木瓜半個，牛奶200毫升，檸檬半個。將青木瓜切成塊，連同牛奶、蛋黃一起打成汁，再加入檸檬汁及蜂蜜，木瓜牛奶味道會更好。

木瓜牛奶：蛋黃1個，蜂蜜1大匙，青木瓜半個，牛奶200毫升，檸檬半個。將青木瓜切成塊，連同牛奶、蛋黃一起打成汁，再加入檸檬汁及蜂蜜，木瓜牛奶味道會更好。