女生馬甲線怎麼練：幾個簡單動作就搞定（圖解步驟）

馬甲線，是衡量美女身材的重要指標，也是很多女生都想擁有的東西，要練馬甲線，必須降低你脂率，如果你是一個吃貨，想要達到這個標準就要付出更多的汗水。其次，想要練出馬甲線，需要每天堅持做腹肌訓練動作

1、深蹲＋腹部扭轉雙腿開啟與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放於胸前。

向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

2 、負重仰臥起坐仰臥，雙手雙腿向上翹起。

雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。

3、V型觸控腳趾身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

保持平衡，左手交叉觸控右腳，相反，右手觸控左腳。

4、腿彎曲向上抬起雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。

臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。右腿一個30秒後換左腿。

5、攀山步四肢撐地，雙腿彎曲90°。

左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

6、側拉伸站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。

身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸控腳尖。然後收回，換另一邊。

7、側支撐單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

將位於上面的腿慢慢的彎曲開啟，位於上面的手臂也同時彎曲開啟。然後還原重複30秒，之後換另一邊。