女生腹部馬甲線怎麼練：達人分享30天練出馬甲線

【女生腹部馬甲線怎麼練】肚子上的贅肉是MM們減肥過程中的頭號敵人。減肥達人咕蒂30天成功告別肥肚腩，練出馬甲線。她是怎樣減肚子上的贅肉的呢？別急，趕緊跟著小編來分享達人最有效的減肚子祕訣，只要小小運動+2天瘦腹餐單，就可以快速不當“小腹婆”。

【方法步驟】

說好認真要練馬甲線，但咕蒂我有偷懶得說，但終於有一點小成果，雖然是運動完之後的效過但至少可以秀給大家看了！咕蒂之前一直誇大口說要拍30天的小成果。因為這樣才有督促的感覺，因為要有成果發表會才會努力。

第一天

在不得不認清楚現實，還是要拍一下我的肥肚肚。

雖然不至於肥到會晃，但兩邊溢位來的肉肉讓我心好驚！我只能說，一日不認清楚現實，再次回首他已經胖到隔壁去了。

第十天

雖然沒有什麼明顯的變化，但感覺有緊一點點。

後面我再跟大家說我是怎麼做的！放心，都很簡單~

第二十天

因為運動會累，尤其自己又好死不死壓上日期。

所以一定會擔心成果不明顯，我就自我催眠好像有成果哩~腰部的寬度有小一咪咪，雖然我都是用目測法！但中間好像有腹肌小小的線條，我要繼續加油。

第三十天

在驗收日的那一天，偷吃步的去健身房還偷偷側腰。

但應該跟第一天比有差很多，自己也別自己也別給自己壓力那麼大。

來看看以下小分析！

第一天和第十天的差距，有圖有真相。

側邊滿滿的游泳圈，終於小一點了~這樣就不會浮了，來教大家一些簡單的小運動，咕蒂我都有每天交換的做。

1.仰臥起坐是非常的基本款，不用懷疑做就對了！

肚子或腰如果起不來，不妨手向上舉，肩膀離開地面，維持5~10秒在休息

PS：重點就是要慢慢慢。

2.仰臥起坐起身可以加上左右轉腰，這樣可以練到側邊的肉肉喔。

3.最後一定要按摩，切記勉強是會讓自己受傷的！

第二十天和第三十天的差別終於看到哩。

終於不再是鬆鬆的肉，運動完之後腹肌馬甲線也會比較漂亮。

PS：要減肚子最重要，千萬千萬不要吃冰的。

在健身房全部都只有男生，只有我一個女生，做重訓的感覺真奇妙，不過我都是用適合我的重量，因為我也不是要練成肌肉女的說，我想要有曲線。

再教大家一招，這是我的新招！

左右手拿啞鈴，沒有啞鈴可以拿水瓶~手自然垂放，用腰的力量左右側腰，這樣都會是腰部在施力，對於左右側腰很有效過喔。

第一天和第三十天，只要努力身體一定會回饋。雖然我的體重還是沒有變，但身體的變化看的見。希望下一次可以拍大腿的進化史，因為我的下半身是我的罩門。每一天的運動開始變成習慣，雖然吃東西我還是沒有特別忌口。

現在還提供一套水果餐，輕鬆減掉你的小肚腩，感興趣的MM不妨試一試哦！

每次減肥只要兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。

一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

第一天：

蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，

全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西！

只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：

優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

（也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量。）如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。

中間是不 能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示：

喝牛奶很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。

建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

瘦腹需要維持幾個原則：

1、早餐記得吃，多吃蔬菜水果

2、午餐正常吃，要吃優質澱粉（盡吃甜點蛋糕）

3、晚上8點不亂吃，多喝水排毒

4、體重機是督促的老師，在不該吃的時候就踏上去瞧瞧

5、少油、少糖、少鹽、清淡蔬果多一點

6、每一天運動不可少，養成習慣才是目標

【女生腹部馬甲線怎麼練】肚子上的贅肉是MM們減肥過程中的頭號敵人。減肥達人咕蒂30天成功告別肥肚腩，練出馬甲線。她是怎樣減肚子上的贅肉的呢？別急，趕緊跟著小編來分享達人最有效的減肚子祕訣，只要小小運動+2天瘦腹餐單，就可以快速不當“小腹婆”。

【方法步驟】

說好認真要練馬甲線，但咕蒂我有偷懶得說，但終於有一點小成果，雖然是運動完之後的效過但至少可以秀給大家看了！咕蒂之前一直誇大口說要拍30天的小成果。因為這樣才有督促的感覺，因為要有成果發表會才會努力。

第一天

在不得不認清楚現實，還是要拍一下我的肥肚肚。

雖然不至於肥到會晃，但兩邊溢位來的肉肉讓我心好驚！我只能說，一日不認清楚現實，再次回首他已經胖到隔壁去了。

第十天

雖然沒有什麼明顯的變化，但感覺有緊一點點。

後面我再跟大家說我是怎麼做的！放心，都很簡單~