別光顧練馬甲線 現在3cm肌最火（圖）

世界上沒有免費的午餐，更沒有狂吃午餐後靜坐不動還依然保持美好結實的身體線條!你知道引起你各種羨慕嫉妒恨的女明星們，鎂光燈背後是對自己怎樣發狠的運動狂魔嗎？凹凸有致的身段，結實緊緻的手臂大腿線條，這些都離不開“3cm肌”。

“巨肺小天后”鄧紫棋，力量訓練成辣妹

在出道時因babyfat被取笑“小胖妹”的鄧紫棋，通過飲食結合運動塑形，在微博上晒出美臀高翹，伏身前傾的健身房力量訓練照後，性感的曲線馬上被網友大呼誘惑。這樣的轉變是不是很勵志，小脂肪轉變為結實肌，這樣的改變你值得擁有！

　“辣媽女神”米蘭達 可兒，運動給力不怕“高熱量”

作為著名內衣品牌維多利亞的祕密的簽約超 模，米蘭達·可兒“天使臉孔，魔鬼身材”的女神範已經是公認的事實，但結婚生子後還依舊那麼“辣”就值得探索了。且米蘭達·可兒還曾透露，她很喜歡吃巧克 力、炸薯條、奶油和起司等高熱量食物，甚至最愛鹹焦糖味的冰淇淋。那依然擁有健美線條的祕訣就是運動!她說自己每次在吃喝“放縱”過後，都會自覺地加大運 動量來消耗脂肪，維持身材。妹子們，你們有這般自覺性嗎？你想要“魔鬼”般結實的美肌線條嗎？

　“3cm肌”是什麼？

“3cm肌”：不是指真的練出3cm肌肉，因為全身的肌肉是無法用統一的 厚度來衡量。用數字“3cm”只是為了表達，妹子們只需要練出合適的肌肉脂肪比，而不是猛練變成大塊肌肉女。“3cm”聽起來是一個絕大部分人都可以達到 的數值，一個既能看出肌肉線條健美的狀態，卻又不會顯露過分健碩，肌肉發達的形象。

換言之，就是脂肪百分比達到最好的狀態，整體肌肉脂肪比例均勻，有一定肌肉量。肌肉勻稱，整體緊緻，肩、腰、臀比沒有過多突兀，沒有過胖和過瘦。從專業角度來說，體脂在16～18較合適，輕鬆達到穿衣顯瘦脫衣有肉。

3cm肌的好處

從美的角度，有一點肌肉也有一點肉感的女生會更符合當下審美。而且，練出一點肌 肉還能幫助減肥，一公斤的肥肉跟一公斤的肌肉的面積是天差地別的。減肥被時下多數女人視為“終生的事業”之一。妹子出門見人是讓別人看自己真實的線條和比 例，又不是抱著體重秤去讓人看數值，所以，塑造漂亮的體形比捱餓和拼命甩肉更有價值!

韓國塑身女王鄭多燕在採訪時也曾說：“相比較減重，保持體形更困難。”她認為增加肌肉量可以讓人變成“不易胖體質”：“肌肉量增加了，基礎代謝就提高了，平時消耗的卡路里就提高了，這種卡路里就是不運動的人也會消耗。”

怎麼練就“3cm肌”呢？普拉提的肌肉訓練

pilates的伸展訓練，通過對身體核心部位(有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛鍊，改善了身體線條，但不會導致肌肉過度發達。

缺少運動的上班族，因常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣，普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層 按 摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。對於坐擁“電腦”，腰間有著厚厚“救生圈”的妹子，練習既可以卸掉“救生圈”，加強肌肉力量，又能緩解工作 壓力。

世界上沒有免費的午餐，更沒有狂吃午餐後靜坐不動還依然保持美好結實的身體線條!你知道引起你各種羨慕嫉妒恨的女明星們，鎂光燈背後是對自己怎樣發狠的運動狂魔嗎？凹凸有致的身段，結實緊緻的手臂大腿線條，這些都離不開“3cm肌”。

“巨肺小天后”鄧紫棋，力量訓練成辣妹

在出道時因babyfat被取笑“小胖妹”的鄧紫棋，通過飲食結合運動塑形，在微博上晒出美臀高翹，伏身前傾的健身房力量訓練照後，性感的曲線馬上被網友大呼誘惑。這樣的轉變是不是很勵志，小脂肪轉變為結實肌，這樣的改變你值得擁有！

　“辣媽女神”米蘭達 可兒，運動給力不怕“高熱量”

作為著名內衣品牌維多利亞的祕密的簽約超 模，米蘭達·可兒“天使臉孔，魔鬼身材”的女神範已經是公認的事實，但結婚生子後還依舊那麼“辣”就值得探索了。且米蘭達·可兒還曾透露，她很喜歡吃巧克 力、炸薯條、奶油和起司等高熱量食物，甚至最愛鹹焦糖味的冰淇淋。那依然擁有健美線條的祕訣就是運動!她說自己每次在吃喝“放縱”過後，都會自覺地加大運 動量來消耗脂肪，維持身材。妹子們，你們有這般自覺性嗎？你想要“魔鬼”般結實的美肌線條嗎？