小腿瘦不停3個動作步驟及圖解（懶人9個瘦腿妙招）

怎麼減小腿？瘦腿3個動作步驟及圖解，讓你的小腿瘦不停！沒有一絲多餘贅肉，線條流暢，緊緻的腳踝，這樣的小腿，無論從哪一面看都能深深吸引住異性的目光。想要這樣一雙腿，那就往下看：

瘦腿3個動作步驟及圖解

為什麼你的小腿一直瘦不下來？想要小腿瘦不停？如果你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

瘦腿動作一：

1、做在墊子上，一隻腿盤起來，另外一隻腿往前伸直；

2、呼氣，慢慢的想下傾上半身，伸直的腿不能彎曲，用雙手握住腳尖，維持動作3秒鐘；

3、左右腿各重複20次。

瘦腿動作二：

1、找一面牆，距離牆一米左右站立，背部打直；

2、雙手扶住牆面，雙腿不能彎曲，然後左右腿輪流做前後伸腿動作；

3、如此重複動作20次。

瘦腿動作三：

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手自然的放在身體兩側；

2、屈膝，抬腿，一隻腿放在另外一隻腿的大腿上面，再用雙手握住膝蓋；

3、重複動作20次。

延伸：懶人9個瘦腿妙招

1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

4、跪直後傾。膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

5、俯臥後踢。身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相撲蹲舉。雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

7、不管上班還是在家，儘量的多走走樓梯，上樓的同時抬起腳後跟，用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多餘贅肉。

8、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。