怎樣瘦大腿：燃燒脂肪促進曲線美感的瘦大腿方法

擁有一雙修長迷人的雙腿，不僅是性感更是一種美感，看著別人修長纖細的美腿，讓這些腿粗的MM真是羨慕。快速瘦腿的方法有哪些？怎樣瘦大腿？小編為你分享幾種效果好的瘦腿方法，一起來看看吧。

怎樣瘦大腿：燃燒脂肪促進曲線美感的瘦大腿方法

1. 側身提腿，普拉提

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視訊。由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

2. 身體架橋

在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家裡，祕密做這項訓練。

a. 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

b. 身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。

3.敲打大腿

經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

4.飯後站立

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

5.俯臥後抬腿

俯臥雙腿並緊後抬，高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒。

動作要藉助合適的傢俱讓小腹身體以下懸空於地面，動作中雙腿一定要並緊。因為是靜止動作，雙腿會由於疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀態，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

6.站立後踢腿

向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉，同時還有提臀的效果。自然站立，雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

7.多爬樓梯

爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液迴圈，有利於促進脂肪的燃燒。

tips：很多上班族都有翹二郎腿的習慣，蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不迴圈。