減肥進入平臺期怎麼辦：當減肥遇到平臺期要怎麼破？

減肥進入平臺期怎麼辦？對於減肥的女生來說，減肥中很多都會遇到這樣的問題，體重怎麼都降不下去，瘦身似乎無望，其實你只是遇到了減肥平臺期而已。怎麼突破減肥的平臺期呢？一起和小編來看看吧。

減肥進入平臺期怎麼辦：當減肥遇到平臺期要怎麼破？

減肥平臺期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的。目前，對於它的成因有比較被認可的說法：攝入和消耗的熱量達到了平衡。

什麼是減肥平臺期？

減肥中的MM都會遇到這樣的情況，體重怎麼都降不下去，瘦身似乎無望，其實你只是遇到了減肥平臺期而已。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

從成因入手，我們可以找到突破平臺期的方法：要麼減少攝入熱量，要麼增加消耗熱量。

很多朋友進入平臺期之前，採用了嚴厲節食的方法，殊不知這樣更容易進入平臺期，而且一旦進入平臺期也更難突破。因為嚴厲節食會讓身體代謝減慢，消耗減少，因而更容易出現攝入與消耗平衡的情況。同時，因為攝入和消耗已經很少，再想從攝入上減少就 變得非常困難了。

因此，想突破減肥平臺期最主要的還是要從調整身體狀態入手。恢復正常的飲食以提高代謝，同時增加運動消耗，多進行一些力量訓練，這樣才是可行的辦法。

怎麼突破減肥平臺期？

1.讓飲食豐富起來

為了減肥，你一定捨棄了不少美食，但當遇到平臺期的時候，就不要再對自己那麼嚴格啦！改變一味只吃蔬菜或水果的現狀，否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。最好的方式就是恢復均衡健康的飲食，才能維持健康的身體狀況。

2.增加活動量，降低熱量攝取

體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

4.堅持堅持再堅持

千萬別因為遇到了平臺期就開始退縮，要知道這是減肥過程中畢竟的一步，面對平臺期你需要的是積極的面對，不要心急，不要焦慮。穩穩的度過這段時期，你才會收穫更加完美的身材哦！