經期減肥法：減肥達人告訴經期這樣減肥事半功倍

生理期也就是經期，是每個女性都必須經歷的，雖然會有更種不適感，但經期減肥效果確實驚人，小編為你分享減肥達人最愛的6個事半功倍的經期減肥法，一起來了解一下吧。

經期減肥法：減肥達人告訴經期這樣減肥事半功倍

經期減肥法一、日常步行減肥法

就算是反對在生理期期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好方法。

不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。不過，利用步行減肥並沒有大家想象中那麼簡單，想要收穫顯著瘦身效果，一定要採用當下十分熱門的日常步行減肥法減肥。

經期減肥法二、慢跑15—30分鐘

此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin），而且還能幫助減脂瘦身。

所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

經期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。

除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側張開，根據自身情況，讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣，撐在地上。

2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

經期減肥法四、韻律操30—45 分鐘

此種經期減肥法簡單、舒緩，非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱。

更棒的是，適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。

經期減肥法五、跳舞，隨你心情而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液迴圈，讓經血排得更順暢。

而且妳有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

小編提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷。

經期減肥法六、趴著，但別忘了呼吸

如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）。

2、將妳的手臂和手肘環抱於下胸。

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

生理期也就是經期，是每個女性都必須經歷的，雖然會有更種不適感，但經期減肥效果確實驚人，小編為你分享減肥達人最愛的6個事半功倍的經期減肥法，一起來了解一下吧。

經期減肥法：減肥達人告訴經期這樣減肥事半功倍

經期減肥法一、日常步行減肥法

就算是反對在生理期期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好方法。

不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。不過，利用步行減肥並沒有大家想象中那麼簡單，想要收穫顯著瘦身效果，一定要採用當下十分熱門的日常步行減肥法減肥。

經期減肥法二、慢跑15—30分鐘

此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin），而且還能幫助減脂瘦身。

所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

經期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。