孩子吃奶該怎麼減肥：哺乳期怎樣減肥不影響母乳

孩子吃奶該怎麼減肥？哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期怎樣減肥不影響母乳？哺乳期減肥有哪些注意事項？一起和小編來了解一下吧。

孩子吃奶該怎麼減肥：哺乳期怎樣減肥不影響母乳

哺乳期能減肥嗎？

哺乳減肥對於新媽媽來說是一種很好的減肥方法，但在您的減肥中必須要注意：

1） 由於哺乳也要提供孩子營養，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。

2） 要保證乳汁中的營養足夠，特別是蛋白質、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，您的飲食應該增加1份穀物、2份蔬菜、1份奶及奶製品、2份肉類豆類及堅果。

3） 由於運動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產生不良影響，您最好在哺乳前運動，或者在運動後3~4小時哺乳。同時，作中低強度的運動。

孩子在吃奶的時候，女性身體營養流失的比較快，本身就需要補充營養。所以產後減肥一定要慎重，不能通過節食的方法減肥，可以通過適當運動的方法減肥。吃飯的時候，少吃一些含脂肪和熱量特別高的食物，多吃一些清淡有營養的食物，像是魚肉之類的。每天進行適量的運動，比如說仰臥起坐對減腹部的贅肉有很大的幫助，每天還可以慢跑半個小時，也能夠減肥。這些運動都是靠長期堅持才有效果的。

哺乳期怎麼減肥？

1.減肥的時間。最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

2.減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。

3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5.保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。

7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

怎樣減肥不影響母乳

1.把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

2.科學飲食

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

3.勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

4.產後體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

哺乳期減肥吃什麼

產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

1.蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2.黃瓜

黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

3.堅果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

孩子吃奶該怎麼減肥？哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

孩子吃奶該怎麼減肥？哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期怎樣減肥不影響母乳？哺乳期減肥有哪些注意事項？一起和小編來了解一下吧。

孩子吃奶該怎麼減肥：哺乳期怎樣減肥不影響母乳

哺乳期能減肥嗎？

哺乳減肥對於新媽媽來說是一種很好的減肥方法，但在您的減肥中必須要注意：

1） 由於哺乳也要提供孩子營養，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。

2） 要保證乳汁中的營養足夠，特別是蛋白質、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，您的飲食應該增加1份穀物、2份蔬菜、1份奶及奶製品、2份肉類豆類及堅果。

3） 由於運動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產生不良影響，您最好在哺乳前運動，或者在運動後3~4小時哺乳。同時，作中低強度的運動。

孩子在吃奶的時候，女性身體營養流失的比較快，本身就需要補充營養。所以產後減肥一定要慎重，不能通過節食的方法減肥，可以通過適當運動的方法減肥。吃飯的時候，少吃一些含脂肪和熱量特別高的食物，多吃一些清淡有營養的食物，像是魚肉之類的。每天進行適量的運動，比如說仰臥起坐對減腹部的贅肉有很大的幫助，每天還可以慢跑半個小時，也能夠減肥。這些運動都是靠長期堅持才有效果的。

哺乳期怎麼減肥？

1.減肥的時間。最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

2.減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。

3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。