減肥遭遇生理期怎麼辦：如何巧妙利用減肥福利期

減肥遭遇生理期怎麼辦？月經期常常被稱為女性的“減肥福利期”，這個時候要比平時的減肥效果好，如何巧妙利用減肥福利期呢？在經期進行減肥有哪些注意事項？一起和小編來看看吧。

減肥遭遇生理期怎麼辦：如何巧妙利用減肥福利期

生理週期≠生理期

在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理週期和生理期。

生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

而生理週期是指人的生理迴圈週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

第一階段：減肥滯留期（月經開始後第1-7天）

這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

減肥建議

運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

飲食方面：

1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2. 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

第二階段：減肥高峰期（月經後第7～14天）

月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕鬆快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

減肥建議

運動方面：

1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

2.選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

飲食方面：

1. 儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥程序。

第三階段：減肥平快期（月經後第14～21天）

由於黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

減肥建議

運動方面：

1. 一週運動時間保持在6小時以上。

2.多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

飲食方面：

1. 為下一次月經來臨做準備，應增強鐵和蛋白質的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

第四階段：減肥慢行期（月經後第21～28天）

這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。

減肥建議

運動方面：

1. 運動時間可保持在每週3小時左右。

2. 可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

飲食方面：

1. 飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

3. 忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。

經期減肥注意事項一：避免水腫

在經期的前後，女性的身體內很容易積累脂肪和水分，導致臉部和下肢出現浮腫的現象。與此同時，由於身體內女性荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動會相對減弱，所以假，如想通過節制飲食的方法進行減肥的話，能夠瘦下來的可能性是非常小的。但是，飲食依舊需要注意，每餐的食物要儘量的清淡，重鹹的食物儘量的少吃甚至是不吃。像火鍋、辣椒、燻肉等等，這些都是需要避免食用的食物。在減肥期間，一定要嚴格認真執行上面的這些措施，否則，身體很有可能就會出現水腫狀況。

經期減肥注意事項二：多喝開水

許多人的腦海中都是認為，經期應該儘量少喝點水，以此來避免身體發生水腫。其實，這是不對的，在月經期，女性不但不應該少喝水，反而是應該要多喝些水。很多女性朋友，由於害怕身體出現水腫，所以一到經期的時候，喝水量就進行縮減，其實，這是錯誤的做法，因為這樣會導致身體對水分的攝取量不足，從而使得體內新陳代謝的生理過程受到抑制。導致體內的水分無法排除體外，因此，身體的水腫狀況反而會加重。由此可見，各位女性在經期應該多一點喝開水，這才是應該採取的正確措施，藉此維持身體正常的生理代謝。在經期的時候，茶水才是應該儘量少喝的。因為茶水含有一種物質，叫做單寧酸，這種成分會對胃部蠕動產生影響，因此假如長時間的喝太多茶水的話，反而會使得體重不斷增加。這是需要注意的。

經期減肥注意事項三：捶打腰背

在月經期間，不少女性朋友可能會有腰痠背痛的感覺，這種可能會比較難以忍受。因此建議各位女性可以多些用雙手捏拿捶打一下腰部和背部，這樣對於身體痠痛的感覺可以起到一定的緩解作用，是一種不錯的緩解痛楚的方法，比起社麼都不做，默默的忍受痛楚要好上許多。而且對身體血液的迴圈也有促進作用喔，人體的代謝能夠大大的得到提高，從而使得減肥瘦身的目的得以實現。因此，經常捶打捶打腰背這樣的小動作可謂是好處多多喔。所以，在經期，有空沒空，有意無意的都捶打一下腰背吧。

減肥遭遇生理期怎麼辦？月經期常常被稱為女性的“減肥福利期”，這個時候要比平時的減肥效果好，如何巧妙利用減肥福利期呢？在經期進行減肥有哪些注意事項？一起和小編來看看吧。

減肥遭遇生理期怎麼辦：如何巧妙利用減肥福利期

生理週期≠生理期

在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理週期和生理期。

生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

而生理週期是指人的生理迴圈週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

第一階段：減肥滯留期（月經開始後第1-7天）

這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

減肥建議

運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

飲食方面：

1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2. 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。