減肥生理期間做什麼運動好：適合經期的減肥運動

減肥生理期間做什麼運動好？我們都知道生理期間是一個特殊的時期，低強度的運動，也可以幫助我們很好地減肥。適合經期的減肥運動有哪些呢？一起來看看吧。

減肥生理期間做什麼運動好：適合經期的減肥運動

適合經期的減肥運動

在減肥的時候，生理期間可以做一些緩和的運動，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等，促進血液迴圈和汙血排出，非常有利於減肥。

1、慢走

時間：20 —40 分鐘

走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路里是有限的。

2、慢跑

時間：15—30分鐘

慢跑並不是什麼劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比於慢走，慢跑減肥效果更佳。

注意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈

時間：10—20 分鐘

經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。

注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。

4、有氧舞蹈

時間：30—45 分鐘

適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。

5、趴著

看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

怎麼趴著：讓整個人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）；將你的手臂和手肘環抱於下胸；利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

6、其他

除了這幾個適合在生理期進行的運動外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

生理期要避免以下運動：

1、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑等；

2、下水的運動，比如游泳等，容易感染細菌；

3、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式；

4、腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

當然，如果您一直堅持強度比較大的運動，此時完全停止運動也是不妥的。您可以做一些輕緩的運動；您也沒有必要在這時做很多運動，因為我們的身體畢竟需要一定的休息時間。