做什麼運動減肥最快：日常5種簡單運動減肥最快最有效

我們都知道運動減肥的好處，不但可以鍛鍊身體還不容易反彈，我們都知道管住嘴邁開腿是減肥的祕訣，可見運動減肥的重要性了，做什麼運動減肥最快？小編為你分享日常生活中最快的減肥運動，想減肥的MM一起來看看吧。

做什麼運動減肥最快：日常5種簡單運動減肥最快最有效

做什麼運動減肥最快1、跑步

多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，並且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動專案中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每週進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

做什麼運動減肥最快2、游泳

游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助於塑身。

為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每週4或5次。要做中等強度、放鬆式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24 —27 的游泳池裡遊。

做什麼運動減肥最快3、騎車

近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，並且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內固定的腳踏自行車。

做什麼運動減肥最快4、步行

優點：這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。

方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放鬆的狀態，腳跟先著地。

運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。

做什麼運動減肥最快5、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運動減肥方法效果明顯。

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。所以運動貴在堅持，不是心血來潮就運動一下。