跑步怎樣才能把腿越跑越細

跑步怎樣才能把腿越跑越細，要保證自己的跑步姿勢時正確的，跑完步後，腿部的肌肉會充血膨脹，做好有效的拉伸，腿瘦的更快，下面我們就一起來了解跑步怎樣才能把腿越跑越細。

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首先要保證自己的跑步姿勢時正確的，因為在跑步的時候會運用到臀大肌和大腿的一些肌肉，而只有保證自己的跑步姿勢是正確的，才能保證不會過度的刺激到小腿肌肉，這樣才能出現腿越跑越細的情況；其次就是要跑完之後要接著去拉伸腿才行，因為跑完步後，腿部的肌肉會充血膨脹，那麼可以在運動完之後再次進行拉伸來進行緩解這一情況。

想通過跑步達到腿不粗而且還能夠瘦腿的效果，要選擇正確的跑步方式，同時要注意飲食的.控制以及跑步後的牽拉活動。不能盲目跑步，否則有可能會使腿部的肌肉更加粗壯，同時達不到瘦腿的效果。

1、正確跑步方式：平時在跑步的過程中儘可能選擇全腳掌著地，避免只用前腳掌著地，以免過多地鍛鍊小腿的肌肉。並且每次跑步的時間控制在半小時左右，避免每次跑步的時間過長導致過度鍛鍊，使肌肉更明顯而讓腿變粗；

　　

2、飲食控制：通過跑步有一定瘦身、瘦腿的效果，但也要注意平時飲食方面的調節，不能吃熱量比較高的食物，儘可能多吃含蛋白質以及維生素比較豐富的.食品，比如牛奶、雞蛋，以及新鮮的蔬菜、水果等；

3、跑步後的牽拉：在跑步結束之後要及時對腿部的肌肉進行牽拉，有一定塑形的效果，可以防止腿部肌肉粗壯，也可以促進運動後的恢復，緩解疲勞。在平時的生活中，跑步後可以配合瑜伽鍛鍊，有助於身體的塑形，從而達到瘦腿的目的。

平時在跑步之前，要做好熱身活動，防止跑步的過程中出現運動性損傷。同時要注意選擇合適的運動鞋，否則容易引起腳踝部位的損傷。

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正確的跑步方法

1、上半身：輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。

——前傾的.要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。

——常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等

2、手臂：上擺到胸線，下襬到腰際。前擺可以微短。

——長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後襬微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。

3、下肢：膝蓋前腿下襬，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。

——膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。

——後下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。

　　

——為什麼要輕鬆前擺。輕鬆前擺，就是說不要勾著腳，要放鬆。這樣才能前掌著地。

——前掌著地的'好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。

4、上下坡跑。

——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。

——下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。

5、呼吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。

——不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。我自己習慣三吸二呼。

——盡力吐氣，吸氣自然會有深度。

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跑步的禁忌

1、忌在大霧中進行跑步鍛鍊。

霧中含有許多有害物質，如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。

而且由於霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現胸悶，乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早，因為過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質尚未散去，吸入這些有害物質會對身體健康不利。

2、空腹不宜長跑。

因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。

此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。

3、儘量不要在柏油路等硬路面上跑步。

由於柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的'負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便於鞋底能夠抓住地面，一隻腳不得不往內拐

同時另一隻腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等症，嚴重的可使骨骼發炎。

　　

4、跑步時忌穿皮鞋或拖鞋。

如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的'樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。

5、跑步之後不要立即停下來。

跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等症狀

嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。