跑步能減肥嗎

跑步能減肥嗎，跑步是可以減肥的。跑步是一項非常好的運動，需要大力的提倡，跑步可以有效的增加熱量的消耗，有效的改善腹圍，降低體重，達到鍛鍊身體、減肥以及塑身的目的。跑步能減肥嗎

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跑步可以減肥。胖子只要能適當運動，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以減肥的。

一、跑步能減肥嗎？

1、跑步可以減肥。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質的前提條件下，通過運動的方式促使體內的脂肪分解，從而達到減少體內脂肪堆積的目的，根據能量的平衡理論，那麼運動減肥的基本理論原理是，在運動減肥期間，能量的消耗大於能量的攝入，使身體在這段時間裡頭的能量成為虧空的狀態。

2、要求每天慢跑半小時減肥，不要求每天跑步。一週五天跑半小時是最基本的要求，能起到減肥的作用。當然，同時也要配合飲食的總量控制。如果還是吃的很多，跑步半個小時也無濟於事。總之跑步等運動一定有減肥的效果，值得提倡。

二、跑步有什麼好處？

1、增加肺活量：跑步過程中，增加呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸肌鍛鍊，肺活量增加可以給細胞和組織供應充足的氧氣。

2、新陳代謝：能使心臟承受一定的負荷，有利於心臟功能的.鍛鍊。

3、降低體脂率：消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪的消耗，跑步可以增強肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，即降低體脂率。

4、預防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼強度，有助於預防骨折。

綜上所述，跑步可以預防骨質增生和關節退變，跑步可以增強關節周圍的肌肉力量，有利於增加關節的穩定性，從而避免骨質增生和關節退變的發生。

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夜跑好與晨跑各有利弊，具體應根據自身情況進行選擇。

1、晨跑：早晨溼度和溫度適宜，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步可促進全身血液迴圈和新陳代謝。但是植物被釋放的二氧化碳含量過高，溫度較低，不利於粉塵和微粒的擴散，容易引起呼吸道疾病。建議晨跑不能空腹，運動強度不能太大，跑步時間控制在60分鐘以內。

2、夜跑：夜晚的氧氣含量很高，氣溫也很好，而且夜晚的`時候也很充足。但是到了晚上，會容易感覺到疲憊，再加上跑步會刺激中樞神經，讓交感神經亢奮，讓大腦產生大量的多巴胺，從而影響到睡眠。最好是在日落後跑步，跑步過程中如有任何不適及時就醫。

建議根據自身情況選擇鍛鍊時間，鍛鍊要注意環境安全，運動量要適宜。

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1、大霧跑步

喜歡晨跑的人很多，而天氣冷的時候空氣中會起霧，霧裡是具有各類對身體有害的物質，所以不要在大霧裡跑步。

2、空腹跑步

跑步需要消耗能量，如果空腹進行跑步會引發暈厥、嘔吐、渾身無力等狀況，對身體造成傷害。

3、飯後直接跑步

這種行為無疑是給自己的身體新增負擔，剛吃飽不易進行劇烈運動，不然則會出現胃痛、嘔吐等消化道問題，建議大家飯後1-2小時在進行跑步運動。

4、跑完直接停止

跑完步應當做好拉伸運動，這樣才能防止肌肉受損嚴重，不然則會造成肌肉持續緊張，有的甚至會腦供血補足直接暈厥。

5、立刻洗澡

如果跑完步直接進行沖涼會引發感冒、著涼等情況，大家可以先用毛巾擦乾汗。然後歇半個小時左右，進行洗澡就不會出現問題了。

6、不作熱身運動

如果是冬季進行跑步那麼提前要做好熱身，不然直接過度消耗能量身體是吃不消的.。

7、晨跑不吃飯

如果早晨醒來直接出門跑步的話，沒有補充能量，跑步消耗體能不夠，則會造成暈厥或渾身無力等情況。

8、每天都跑

熱衷於健身是不錯的，但是也不能每天都去跑步，這樣很容易造成運動過度，渾身痠痛等。

9、跑步時間過長

跑步時間過長會引起忘記補水，身體機能跟不上，則會造成不良影響，所以要注意跑步時間。

10、睡眠不足就跑步

如果睡眠不足的情況下還進行跑步，則會影響身體健康，這樣跑步就失去了本身的意義。